Csak egy kézisúlyzóra lesz szükséged. A szteppadot helyettesítheted lépcsővel. Ha fáj a derekad
Csak egy kézisúlyzóra lesz szükséged. A szteppadot helyettesítheted lépcsővel. Ha fáj a derekad, akkor az első gyakorlatot (bal felső) hagyd ki! Mindegyik feladatot 10-15-ször ismételd!
Fotó: pinterest
 |
 |
 |
 |
 |
A Coventry Egyetem kutatói kimutatták, hogy a koffein fogyasztása jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát, mivel a kísérlet során azok, akik koffeint fogyasztottak, átlagosan 38%-kal több ismétlést végeztek a gyakorlatokból.
A megfelelő nyújtás nemcsak a mozgásterjedelmet növeli, hanem segít csökkenteni a sérülések kockázatát és javítja az izmok terhelhetőségét is.
Edzés előtt fontos, hogy energikus legyél, ezért érdemes könnyen emészthető szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani.
Fedezd fel a legjobban alkalmazható gyakorlatokat, amelyekkel rövid idő alatt formálhatod a karod, hátad és feneked.