Az ujjaink izmainak rugalmassága és ereje a kor előrehaladtával csökkenhet, de Barbara Barsham amerikai fitneszedző tornasora segít megőrizni a mozgékonyságot és a szorítás erejét.
Ahogy öregszünk, ujaink izmai elveszítik erejüket és rugalmasságukat. Barbara Barsham, egy amerikai fitneszedző, egy tornasort állított össze, amely segít megőrizni az ujjak mozgékonyságát és vitalitását. A gyakorlatok első ránézésre szokatlannak tűnhetnek, de kis gyakorlással könnyen elsajátíthatók.
Pihenés: Kezdjük a kézlazítással. Keresd a keresztbe tett karokat a mellkas előtt és akaszd egymásba a kisujjakat, miközben szétfeszíted a többi ujjadat. Végy mély levegőt ötször, majd lazítsd el az ujjaidat és fordítsd a tenyered felfelé. Ezután akaszd egymásba a hüvelykujjaidat és ismét végy lassan levegőt ötször. Az ázsiaiak ezt a kézösszekapcsolást „Garuda-Mudra”-nak nevezik, amely energiát szabadít fel és javítja a keringést.
Bemelegítés: Az elején görgess két üveggolyót a tenyered között. Ezzel a gyakorlat segít a kezek bemelegítésében. Ha ez már jól megy, akkor térj át a következő gyakorlatokra.
Ujjgyakorlatok: Két golyóval számos gyakorlatot végezhetsz az ujjaid között. Próbáld meg görgetni az ujjvégektől az ujjtövekig. Az egyik golyót a mutatóujjról a középsőujjra, a másikat pedig visszafelé játszd.
A legfontosabb a hüvelykujj: Görgess egy golyót a mutatóujj és hüvelykujj között, majd a másik ujjaid között. Próbáld ki ezt mindkét kezeddel egyszerre.
Pöckölés: Minden ujjadon nyomd a körmöd a hüvelykujj utolsó perecéhez majd gyorsan engedd fel. Haladj így végig az ujjaidon és ismételd meg többször.
Ujjhajlítás: Feszítsd ki minden ujjad, majd fokozatosan hajlítsd le őket a tenyered felé, de csak az alsó pereceket.
Zongorázás: Képzeld el, hogy egy zongorabillentyűzet lebeg a fejed felett, és minden ujjaddal „zongorázz” kb. 30 másodpercig.
Kéznyújtás: Nyújtsd mindkét kezed a fejed fölé, majd zárd ökölbe az egyik kezed és nyisd ki a másikat, ismételd ezt többször.
 |
 |
 |
 |
 |