Fedezd fel a táncosok által használt gyakorlatokat, amelyek segítségével te is formás és izmos vádlikat varázsolhatsz magadnak pár hónap alatt.
A táncosok lábai valóban lenyűgözőek, mivel az ő edzéseik mélyizom-csoportokat is megmozgatnak , amelyeket más sportágak során ritkán érintenek.
Az alábbi gyakorlatok segítségével bárki, aki követi őket, elérheti a táncosok vádlijának szép formáját , akár Jennifer Beals-nek a Flashdance-ből!
1. Rond de Jambe: Szükséged lesz egy erős székre. Állj mellé oldalasan és fogd meg a támlát. A bal karodat emeld fel, a jobb lábadra helyezd a súlyodat, majd emeld fel a bal lábadat, miközben apró emeléseket végzel. Ne tedd le a lábad, nyújtsd hátra és folytasd azt a mozgást. Ismételd meg mindkét lábbal ötször.
2. Back Raise: Ismét húzd fel a bal talpad a jobb térdedhez támaszkodás közben, majd lassan told hátrafelé a jobb lábadat 15 másodpercig. Ismételd meg mindkét lábra tízszer.
3. Passi: Támaszkodj a székre és emeld a jobb lábad a bal térdedhez, majd egyenesen nyújtsd előre a jobb lábadat 15 másodpercig. Ismételd meg mindkét láb esetében tízszer.
 |
 |
 |
 |
 |