Stresszmentes évkezdés: 7 egyszerű mindfulness gyakorlat

Az év eleje sokak számára a tervezés, célkitűzés és a „mindent újrakezdek” időszaka. Ez azonban gyakran stresszel jár. A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét segít abban, hogy megállj egy pillanatra, és ne a jövő vagy a múlt határozza meg a gondolataidat.

Íme 7 egyszerű gyakorlat, amit bárhol elvégezhetsz:

1. Légzőgyakorlat (2 perc): Ülj kényelmesen, hunyd le a szemed, és figyeld a légzésed. Számolj négyig belégzéskor, majd négyig kilégzéskor.
2. Testszkennelés: Feküdj le, és haladj végig gondolatban a tested minden részén, a lábujjaktól a fejtetőig. Érezd, hol van feszültség.
3. Tudatos séta: Menj ki a szabadba, és figyeld a lépteid ritmusát, a környezet hangjait, illatait.
4. Hála lista: Írj le három dolgot, amiért ma hálás vagy. Ez segít pozitív fókuszt kialakítani.
5. Digitális szünet: Kapcsold ki az értesítéseket 30 percre, és figyeld, mennyivel nyugodtabb leszel.
6. Érzékszervi fókusz: Vegyél kézbe egy tárgyat, és figyeld meg a színét, textúráját, illatát.
7. Rövid meditáció: Hallgass vezetett meditációt vagy csendben ülj 5 percig, figyelve a jelen pillanatra.

Ha ezeket beépíted a mindennapjaidba, az évkezdés nem a rohanásról, hanem a kiegyensúlyozottságról fog szólni.