Csupán egy pár vizes palackra van hozzájuk szükséged.
Sajnos az idő előrehaladtával a melleink is veszítenek feszességükből, azonban néhány gyakorlattal segíthetünk ezen. Kapj elő két 1,5 literes ásványvizes palackot hetente minimum kétszer, és élvezd a változást.
Fekve
Feküdj hanyatt, és végezz tárogató mozdulatokat a karoddal. Legalább 20-szor ismételd meg a gyakorlatot.
Hátra hajtva
Fogd a kezedbe az egyik ásványvizes palackot, emeld fel a karodot magad fölé, és végezz le-föl emeléseket. Végezd el a gyakorlatot 2 sorozatban, sorozatonként 15 emeléssel!
Fekvőtámasz
Bizony a fekvőtámasz is nagyon jól megdolgoztatja a mellizmaidat. Mindegy, hogy a könnyített verziót vagy a nehezített választod, a lényeg, hogy minimum 15-15 darabot végezz el!
1 perc kitartást
Indítsd el stopperedet, kapd fel a súlyzót, és egy percen keresztül végezz boksz mozdulatok úgy, hogy vízszintesen fordítod be a súlyzót a mellkasod előtt.
 |
 |
 |
 |
 |