Szó esik a kalcium és a D-vitamin fontosságáról, valamint 11 olyan élelmiszerről, amelyek hozzájárulnak a megfelelő tápanyagbevitelhez.
A megfelelő kalcium és D-vitamin bevitel nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek számára is elengedhetetlen, hiszen ezek segítenek megelőzni a csontritkulást. 50 éves korig az átlagos napi kalciumigény 1000 mg, míg azt követően ez 1200 mg-ra emelkedik. Az alábbiakban bemutatunk 11 élelmiszert, amelyek garantáltan hozzájárulnak csontjaink egészségéhez.
Joghurt: Bőséges D-vitaminforrás, egy doboz joghurt szinte fedezi napi kalcium szükségletünket.
Tej: Egész gyermekként belénk nevelték, hogy a tej erősít, hiszen egy pohár zsírszegény tej a napi kalciumigényünk 30%-át biztosítja.
Sajt: A sajt is kiváló kalciumforrás, de napi három szelet cheddar fogyasztása elegendő a napi igény fedezéséhez.
Szardínia: Ezek a kis halak meglepően nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot és D-vitamint, ráadásul sokféleképpen elkészíthetők.
Tojás: Bár csak 6%-ot fedez a napi D-vitamin szükségletből, gyors és egyszerű megoldás a vitaminpótlásra, főként sárgájában található.
Lazac: A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban és három szelet lazac jól fedezi a napi D-vitamin szükségletet.
Spenót: Laktózérzékenyeknek ideális, mert egy csésze főtt spenót a napi kalcium igény 25%-át biztosítja.
Magvak: A müzlik D-vitaminban gazdagok, így gyors és egyszerű megoldást kínálnak a vitaminpótlásra.
Tonhal: Három szelet tonhal fedezi a napi D-vitamin szükséglet közel 40%-át.
Kelkáposzta: Egy csésze főtt kelkáposzta a napi kalcium szükséglet egynegyedét tartalmazza, sok ételhez felhasználható.
Narancslé: Nem tartalmaz kalciumot vagy D-vitamint, de segíti, hogy ezek az elemek gyorsan beépüljenek a szervezetbe.
 |
 |
 |
 |
 |