Fedezd fel, hogyan segítenek egyszerű trükkök a fogyásban, például a reggelizés fontosságát, a vízfogyasztást és a gyors edzésmódszereket.
Sokkal könnyebben valósíthatod meg a célod, ha kis lépésekben haladsz felé, és miután egy-egy apróbb feladatot teljesítettél, növekszik az elkötelezettséged is. Lássuk, hogy milyen trükkök segítenek a fogyásban napról napra.
Reggelizz! Adja magát a gondolat, hogy a kihagyott reggelivel kalóriát spórolsz, de ez nem célravezető. Ha éhezéssel kezded a napot, hajlamos lehetsz később túlevéssel pótolni a hiányzó energiát. Sokkal jobb, ha fehérjedús étkezéssel indítod a napot , és az ébredéstől számítva nagyjából egy órán belül reggelizel, ami segít izmaid építésében.
Ha nem szeretnél sok időt tölteni a reggeli elkészítésével, áztass be zabpelyhet vízbe, tejbe vagy joghurtba, és ízesítsd magvakkal, gyümölcsökkel vagy fűszerekkel.
Igyál vizet étkezés előtt! Egészséged érdekében fontos, hogy elegendő folyadékot fogyassz. Gyakran a szomjúságot éhségrohamként érzékeljük, ami miatt feleslegesen eszünk. Legyen mindig kéznél a víz , és étkezés előtt fél órával igyál meg egy pohárral. Több kutatás is igazolja, hogy ezzel tényleg kevesebbet fogsz enni.
Gyors edzések! Ha nagyobb esemény előtt állsz, iktass be egy plusz edzést a napba, lehetőleg nem sokkal evés előtt. Nem szükséges átszervezned a napodat, hiszen egy rövid, de intenzív testmozgás elegendő lehet. A HIIT edzés tökéletes erre: guggolás, fekvőtámasz, ugrálás váltakozik félperces pihenőkkel.
Egyél edzés után! Ne felejtsd el a kiegyensúlyozott táplálkozást . Elegendő fehérjét kell enned a megfelelő izomfenntartás érdekében. Mozgás után egy-háromnegyed órán belül célszerű olyan rágcsálnivalót fogyasztani, amely 20-30 gramm fehérjét és 60-90 gramm szénhidrátot tartalmaz.
 |
 |
 |
 |
 |