A túledzés komoly következményekkel járhat a szervezetedre nézve.
A túledzés károkat is okozhat a szervezetben. Ha élvezed az edzést, valószínűleg tovább és jobban fogod bírni. Figyelj oda az alábbi öt tünetre:
1. Az izomfájdalmaid nem múlnak. Az izomfáradtság természetes, de ha folyamatosan fájdalmat érzel, az annak a jele, hogy nem adtál elegendő időt a regenerálódásra. Pihenj pár napot, és SMR hengerezéssel, nyújtással segítheted a gyógyulást.
2. Nem mosolyogsz. Ha az edzésed nagy részében nem tudsz mosolyogni, lehet, hogy túlzásba viszed a terhelést. Csökkentsd a súlyt vagy lassíts a gyakorlatok tempóján, hogy élvezhetőbb legyen az edzés.
3. Az oldaladba hasít a fájdalom. Erős fájdalom a has környékén azt jelzi, hogy túltoltad az edzés intenzitását. Ilyenkor lassíts le, és figyelj a légzésedre.
4. Edzés után ingerült vagy. Az edzés pozitív hatásai mellett a túledzés ingerlékenységet, hangulatingadozásokat is okozhat. Jegyezd fel az érzéseidet edzés előtt, alatt és után!
5. Mindig szomjas vagy. Ez a dehidratáció jele. Gondoskodj a megfelelő vízfogyasztásról, különösen meleg időben vagy intenzív edzés után.
 |
 |
 |
 |
 |