Hogyan befolyásolja a kialvatlanság a testünk? Nézzük!
A nőknél a kialvatlanság ellenségesség érzetet, depressziót és haragot is kiválthat , valamint növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát . Ha szeretnél jól aludni, fogadd meg a következő tippeket.
1. Szüntesd meg a zavaró zajokat
A párod horkolása és az utcai zajok akadályozzák az érzékeid kikapcsolódását. Lefekvés előtt szabadulj meg a kellemetlen hangoktól, és hallgass inkább nyugtató, kellemes zenét.
2. Készítsd fel a tested
Próbáld ki a progresszív relaxációs technikát, amely segít ellazulni. Kezdd a lábujjakkal, feszítsd meg őket, tartsd meg a helyzetet, majd lazíts. Ezt alkalmazd végig a testeden, így minden izmod relaxálni fog.
3. Jegyzetelj
A napi rutin hatással van az alvásodra. Vezess alvásnaplót, ahol feljegyzed, mikor alszol el, mennyit pihensz, és milyen ételeket fogyasztottál. Ez segít megérteni, hogyan befolyásolják a napi tevékenységek az alvásodat.
4. Hűtsd le a hálót
A kellemesen hűvös levegő elősegíti a nyugodt pihenést. Lefekvés előtt szellőztess, cseréld le a paplant egy könnyebbre, és válassz vékony pizsamát.
5. Kapcsolj ki
Lefekvés előtt próbáld meg kikapcsolni az agyad, és idézz fel kellemes élményeket. Ezzel lelassítod a gondolkodásodat, és könnyebben álomba merülsz.
 |
 |
 |
 |
 |