Főoldal > EGÉSZSÉG > Kockahasat szeretnék? Ezeket a gyakorlatokat kerüld!

Kockahasat szeretnék? Ezeket a gyakorlatokat kerüld!

edzéskockahas
0

Írta:

Új edzéstervet ajánlunk, amely segít elérni a kockahast.

Az alábbi gyakorlatok nem csak időt pazarolnak, de a helytelen végrehajtásuk miatt sérülésekhez is vezethetnek.

1. Kerüld a felülést! A kockahas eléréséhez szükséges törzserősítő gyakorlatok közül a felülés nem a legjobb választás, hiszen helyette inkább a plankot válaszd . A plank elkezdéséhez támaszkodj a könyöködre és a lábujjaidra, emeld el a törzsedet. Ügyelj a helyes tartásra!

2. Kerüld az állásból oldalra hajolást! Ezzel az idejét vesztegeted, mivel a gyakorlat lendületből történik. Helyette próbálj ki egy orosz twistet , amely megmozgatja a hát- és hasizmokat. Ülj le a földre, dőlj hátra, és forgasd a törzsed jobbra-balra.

3. Kerüld a szamárrúgást! Ezek a mozdulatok nem a fenék izmait, hanem az alsó hátizmokat terhelik. Helyette végezz egylábas guggolást , ezzel erősítheted a feneket és a combokat.

4. Kerüld a bicepszgyakorlatokat kis súlyokkal! A túl kicsi súly nem terheli meg eléggé az izmokat. Helyette használj nagyobb súlyokat, kevesebb ismétlésszámmal , így érheted el a kívánt eredményeket.


További cikkeink a témában

cukoregészség

Ezeket a gyümölcsöket edd nyáron, ha nem szeretnél sok cukrot bevinni – szakértő segít!

Írta:
0

A nyár a gyümölcsök évszaka: pirosló cseresznyék, illatos barackok, hűsítő dinnyék – nehéz nekik ellenállni. Mégis sokan aggódnak amiatt, hogy a gyümölcsök természetes cukortartalma miatt túlzásba viszik a fogyasztásukat. Jó hír, hogy nem kell teljesen lemondanod a finom falatokról, csak tudatosan kell választanod – árulta el Ipsits Anita, mentes élelmiszergyártócég-tulajdonos.

Kövess Facebook-on!
X