Új edzéstervet ajánlunk, amely segít elérni a kockahast.
Az alábbi gyakorlatok nem csak időt pazarolnak, de a helytelen végrehajtásuk miatt sérülésekhez is vezethetnek.
1. Kerüld a felülést! A kockahas eléréséhez szükséges törzserősítő gyakorlatok közül a felülés nem a legjobb választás, hiszen helyette inkább a plankot válaszd . A plank elkezdéséhez támaszkodj a könyöködre és a lábujjaidra, emeld el a törzsedet. Ügyelj a helyes tartásra!
2. Kerüld az állásból oldalra hajolást! Ezzel az idejét vesztegeted, mivel a gyakorlat lendületből történik. Helyette próbálj ki egy orosz twistet , amely megmozgatja a hát- és hasizmokat. Ülj le a földre, dőlj hátra, és forgasd a törzsed jobbra-balra.
3. Kerüld a szamárrúgást! Ezek a mozdulatok nem a fenék izmait, hanem az alsó hátizmokat terhelik. Helyette végezz egylábas guggolást , ezzel erősítheted a feneket és a combokat.
4. Kerüld a bicepszgyakorlatokat kis súlyokkal! A túl kicsi súly nem terheli meg eléggé az izmokat. Helyette használj nagyobb súlyokat, kevesebb ismétlésszámmal , így érheted el a kívánt eredményeket.
 |
 |
 |
 |
 |