Sokan azonnal leülnek vagy lefekszenek edzés után, hogy kipihenjék magukat. A szakértők szerint azonban a hirtelen leállás nem feltétlenül tesz jót a szervezetnek.
Az intenzív edzés után természetesnek tűnik, hogy az ember azonnal megáll és pihenni kezd. Futás, konditermi tréning vagy kerékpározás után sokan egyszerűen leülnek a padra, előveszik a telefonjukat, vagy azonnal autóba ülnek. A sportorvosok szerint azonban ez a megszokás kedvezőtlenül hathat a szervezetre.
Edzés közben a pulzus megemelkedik, a vérkeringés felgyorsul, az izmok pedig fokozott terhelés alatt dolgoznak. Ha a mozgás egyik pillanatról a másikra megszakad, a szervezet nehezebben áll vissza nyugalmi állapotba. Ez szédülést, rosszullétet vagy akár izomfeszülést is okozhat.
„A levezetés legalább annyira fontos része az edzésnek, mint maga a mozgás” – hangsúlyozta Dr. Mike Israetel. A szakértő szerint a fokozatos lassítás segíti a vérkeringés normalizálódását és csökkentheti az izomfájdalmak kialakulását.
A megfelelő edzés utáni rutin több előnnyel is járhat:
- segíthet a pulzus fokozatos csökkentésében,
- javíthatja a regenerációt,
- csökkentheti az izommerevséget,
- támogathatja a hajlékonyság megőrzését.
A szakemberek szerint már 5–10 perc könnyű séta vagy nyújtás is elegendő lehet ahhoz, hogy a szervezet biztonságosabban térjen vissza nyugalmi állapotba. Emellett fontos a megfelelő folyadékpótlás és a kiegyensúlyozott étkezés is, különösen intenzív terhelés után.
Az edzés utáni regeneráció sokszor háttérbe szorul, pedig a fejlődés egyik kulcsa éppen a pihenés és a helyes levezetés lehet. A szakértők szerint azok, akik tudatosabban figyelnek erre, hosszú távon jobb teljesítményt és kevesebb sérülést tapasztalhatnak.
 |
 |
 |
 |
 |