Van, hogy izmaink és ízületeink már nem olyan hajlékonyak, mint régen. A helyes táplálkozás nagyot segíthet ezen, és talán vissza is juthatunk a régi formánkhoz.
A felmérések szerint a világon minden hetedik ember küzd ízületi problémákkal, amelyek közül a reumás megbetegedések a legelterjedtebbek. Ezek közé tartozik az ízületek és izmok merevsége, fájdalma, amely különösen a húszas éveikben járó fiatalokat is érintheti.
Az ízületi problémák típusai
A leggyakoribb ízületi bajok között a degeneratív ízületi betegségek találhatóak, amelyek az ízületek kopásával járnak, míg a reumatoid artritisz, ami főként a fiatal nőket érinti, szintén jelentős fájdalmat okozhat.
Jótékony hatású súlyvesztés
Ha hajlamosak vagyunk ízületi problémákra, a pluszkilók leadása komoly segítséget nyújthat. A testtömeg csökkentése olyan hatással bír, mint amikor egy léghajó megszabadul a ballasztjától, könnyebbé válva. A reumatoid artritisz esetében a felesleges testzsír növelheti a gyulladást és a fájdalmat is. A kiegyensúlyozott diéta, amely a súlycsökkentést célozza meg, javíthatja a gyulladással összefüggő vér-laboreredményeket.
Az étrend jelentősége
Az elfogyasztott zsírok mennyisége és fajtája befolyásolja a fájdalom mértékét. Az állati eredetű telített zsírok növelhetik a gyulladást, míg a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak csökkenthetik azt. A tengeri halak, mint a lazac és a tonhal, kiváló forrást jelentenek, ezért érdemes őket heti legalább egyszer fogyasztani. Az olíva- és repceolajok a gyulladások szempontjából kedvező hatásúak, így ezeket is bátrabban használhatjuk.
A vérszegénység és az ízületi gyulladás kapcsolata
Az RA gyakran együtt jár a fáradtságot okozó vérszegénységgel, amelyet a vasban gazdag ételek fogyasztásával csökkenthetünk. A legjobban hasznosuló vasforrások az állati eredetű ételek, mint a marhahús, tojás és az olajos halak. Emellett a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek is jótékony hatásúak lehetnek.
Diéta az ízületi gyulladások ellen
Az optimális étrend alapja a rendszeres halfogyasztás, valamint az, hogy a zsírsavakban gazdag ételekre, sovány húsokra, zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítsunk. Érdemes napi két-négy adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanunk, hogy segítsük a gyulladást okozó anyagok eltávolítását a szervezetünkből. Nem szükséges nagy mennyisé hús, csupán egy alma vagy némi saláta, és a változatosság érdekében figyeljünk a különböző színekre a zöldségeknél.
A megfelelő étrend és életmód mellett ízületi problémáink mérséklődhetnek, és a mozgékonyságunk is javulhat. A táplálkozásunk gondos megválasztásával hozzájárulhatunk egészségünkhöz, és egy aktívabb életvitelhez.
 |
 |
 |
 |
 |