A magnézium létfontosságú ásványi anyag, mely nemcsak az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez járul hozzá, hanem a csontok és a szív egészségének megőrzésében, valamint a stressz és fáradtság enyhítésében is fontos szerepet játszik. Az étrend sokszor nem biztosítja a szükséges mennyiséget, ezért sokan kiegészítők formájában pótolják — de nem mindegy, milyen formában, mennyiségben és minőségben tesszük ezt meg.
A magnézium-kiegészítők kiválasztásánál elsőként azt kell tudni, hogy a különböző formák eltérő módon szívódnak fel. Az organikus formák (például magnézium-citrát, -biszglicinát, -malát) jóval hatékonyabban hasznosulnak, míg a szervetlen változatok, így a magnézium-oxid ugyan olcsóbbak és magasabb magnézium-tartalommal hirdetik őket, de felszívódásuk gyengébb, és emésztési zavarokat okozhatnak. Fontos különbség az is, hogy a termékek össztömege sokszor azt az anyagot jelöli, amelyben a magnézium «ül» (a magnéziumsó), de csak egy része az ún. elemi magnézium, ami ténylegesen hasznosul — például 500 mg citrát csak kb. 80-90 mg elemi magnéziumot jelent.
A napi szükséglet típustól és körülményektől függően eltér: nők esetében nagyjából 300 mg, férfiaknál 350 mg elemi magnézium ajánlott, de sport, izzadás vagy fokozott stressz esetén ez az igény nőhet. Ugyanakkor fontos betartani, hogy tartósan ne lépjük túl a 400-500 mg elemi magnéziumot, mert túladagolás esetén kellemetlen mellékhatások fordulhatnak elő. A vásárlásnál ajánlott megbízható gyártótól származó terméket választani, olyan készítményt, mely tiszta összetételű, világosan jelöli, milyen formában és mennyiségben tartalmaz magnéziumot, hogy biztosítsuk a hatékony pótlást és minimalizáljuk az esetleges egészségügyi kockázatokat.
 |
 |
 |
 |
 |