Ettől a 10 perces reggeli trükktől egész nap energikus leszel – még kávé nélkül is

A legtöbben úgy gondolják, hogy a reggeli energia a koffein mennyiségén múlik. Pedig egyre több kutatás mutatja, hogy az ébredés utáni első 10 perc sokkal nagyobb hatással van a napunkra, mint bármi, amit később teszünk. A szervezetünk ugyanis ebben az időszakban hangolja be az ún. cirkadián hormonválaszt: ilyenkor indul fel a kortizol természetes, egészséges reggeli emelkedése, amely nem stresszt, hanem éberséget ad. Ha ezt jól támogatjuk, az energiaszintünk egész nap stabilabb lesz.

A protokoll három elemből áll. Az első a természetes fény. Amint felkelünk, érdemes 1–2 percre az ablakhoz menni vagy kilépni az erkélyre. A reggeli fény hullámhossza az idegrendszer számára egy „indító jel”: aktiválja az agy éberségi központját, és beállítja a belső órát. Ez nem helyettesíthető lámpával vagy telefonnal – a természetes fény intenzitása sokszorosa a benti fénynek.

A második elem a mély, lassú légzés. A kutatások szerint már 60–90 másodperc tudatos légzés (például 4 másodperc belégzés, 6 másodperc kilégzés) kiegyensúlyozza a vegetatív idegrendszert. A test jelzést kap: „felébredtünk, indulhat a nap”. Ez a légzés nemcsak nyugtat, hanem oxigénnel tölti fel az agyat, így javul a fókusz.

A harmadik elem a mikromozgás. Nem edzésről van szó, hanem 1–2 perc nagyon könnyű mozgásról: karkörzés, guggolás, nyújtózás. Ez elég ahhoz, hogy az izmokból felszabaduló jelzőmolekulák – az úgynevezett mio­kinok – aktiválják az anyagcserét. A test elkezd „üzemmódba” kapcsolni, és kevésbé lesz szükség külső stimulánsra.

A három lépés együtt mindössze 10 percet vesz igénybe, mégis sokaknál látványos változást hoz: kevesebb délutáni fáradtság, egyenletesebb hangulat, jobb koncentráció, sőt sokan kevesebb kávét kívánnak. A reggeli energia ugyanis nem a véletlenen múlik, hanem azon, hogy hogyan hangoljuk be a szervezetünket a nap első perceiben.