Éjszaka a tested nem pihen – ellenkezőleg. Ilyenkor zajlik a szervezet legfontosabb karbantartási folyamata.
Mutatjuk, mi történik veled alvás közben, amitől másnap energikusabbnak érzed magad.
Amikor lefekszel, úgy tűnik, a tested kikapcsol, valójában azonban egy összetett, összehangolt munkafolyamat indul be. A jó alvás nemcsak a fáradtságot űzi el: regenerálja az izmokat, az idegrendszert, a hormonrendszert, és még az immunválaszodra is hat. A szervezet ilyenkor lép át „szerviz üzemmódba”, amikor minden fontos folyamatot előtérbe helyez, amire nappal egyszerűen nem jut elég energia.
Az éjszaka első felében az úgynevezett mélyalvási ciklus dominál: ekkor történik a sejtek helyreállítása, a mikrosérülések begyógyítása, és ekkor szabadul fel a legtöbb növekedési hormon is. Ez az, ami segíti az izmaid regenerálódását, különösen, ha rendszeresen sportolsz. Sokan nem tudják, de az izmok nem edzés közben fejlődnek – hanem alvás alatt.
A második szakaszban a REM-fázis kerül előtérbe. Ilyenkor agyad olyan intenzíven dolgozik, mintha ébren lennél: rendezi az emlékeket, kiszűri a lényegtelen információkat, és erősíti a fontos idegi kapcsolatokat. Ettől tudsz hatékonyabban tanulni, koncentrálni és kreatívabban gondolkodni másnap.
A hormonrendszered is éjszaka áll helyre. Az inzulinszint stabilizálódik, a stresszhormonok csökkennek, a jóllakottsági és éhségjelek pedig újra egyensúlyba kerülnek. Nem véletlen, hogy alváshiány mellett sokan falási rohamot tapasztalnak.
És végül, de annál fontosabb: éjjel az immunrendszer is megerősödik. A gyulladáscsökkentő folyamatok felerősödnek, a szervezet nagyobb hatékonysággal veszi fel a harcot a kórokozók ellen. Ha nem alszol eleget, az immunsejtek reakcióideje lassul – vagyis valóban fogékonyabb leszel a betegségekre.
A minőségi alvás tehát nem luxus, hanem biológiai szükséglet. Amikor időt adsz magadnak a regenerációra, másnap a tested és az elméd is meghálálja.
 |
 |
 |
 |
 |