A HIIT edzés népszerű, de van egy módszer, ami még hatékonyabb lehet. Ismerd meg az LISS edzést és a titkát!
A HIIT, vagyis a magas intenzitású intervall edzés az egyik legfelkapottabb módszer, de nem mindenkinek ideális. Ha tartós eredményt és kímélőbb megoldást keresel, próbáld ki a LISS-t (Low Intensity Steady State).
Ez az alacsony intenzitású, folyamatos mozgás – például séta, kerékpározás vagy könnyű futás – 30-60 percig tart, és nem terheli túl a szívet és az ízületeket, mégis hatékonyan égeti a zsírt.
Miért jobb bizonyos esetekben, mint a HIIT?
Először is kíméletesebb: nem okoz extrém pulzusugrást, így kezdőknek és túlsúlyosoknak ideális. Fenntarthatóbb, mert könnyebb beépíteni a mindennapokba, és kevesebb regenerációt igényel. Ráadásul stresszcsökkentő hatású, hiszen nem fárasztja ki a szervezetet, inkább relaxáló élményt nyújt.
Hogyan kezdj hozzá?
Válassz olyan mozgást, amit szeretsz – gyors séta, bicikli, ellipszis tréner –, és tartsd a pulzust alacsony-közepes tartományban. Heti 3-4 alkalommal 40 perc már látványos eredményt hoz. Ha kombinálod erősítő edzéssel, nemcsak zsírt égetsz, hanem formálod az izmaidat is.
 |
 |
 |
 |
 |