A gyors fogyás nem egyenlő az éhezéssel – a megfelelő mintaétrenddel látványos eredmény érhető el rövid idő alatt. Mutatjuk, hogyan építsd fel az étkezéseidet okosan, jojo-effektus nélkül.
A fogyás alapelvei
A tartós súlycsökkenés kulcsa az inzulinszint egyensúlyban tartása, a fehérjebevitel növelése és a feldolgozott szénhidrátok csökkentése.
Reggeli – stabil energiaszint
- tojás zöldségekkel
- görög joghurt magvakkal
- cukormentes tea vagy víz
Ebéd – laktató, mégis könnyű
- grillezett csirkemell / hal
- barna rizs vagy quinoa
- nagy adag saláta
Vacsora – regeneráló
- krémleves (tejszín nélkül)
- túró vagy könnyű fehérjeforrás
- párolt zöldségek
Köztes étkezések
- egy marék olajos mag
- alma vagy bogyós gyümölcs
- fehérjeturmix
Mire figyelj?
- napi 2–2,5 liter folyadék
- minimális cukor és alkohol
- rendszeres mozgás
Ez az étrend segíthet 2–4 hét alatt 5–6 kiló leadásában, miközben nem meríti ki a szervezetet.
 |
 |
 |
 |
 |