Nincs időd edzeni? Lehet, hogy nincs is rá szükséged. A mikro-edzés újradefiniálja, mit jelent aktívnak lenni.
A legtöbben azért nem mozognak rendszeresen, mert az edzést hosszú, kimerítő blokkokkal azonosítják. A mikro-edzés ezzel szemben azt mondja: napi 3–5 perc célzott mozgás is elindíthat pozitív változásokat. Nem kiváltja a klasszikus edzést, de meglepően hatékony kiegészítője.
A rövid, intenzív mozgás aktiválja az izmokat, serkenti a vérkeringést és javítja az inzulinérzékenységet. Néhány guggolás, fekvőtámasz vagy mobilizáló gyakorlat óránként megszakíthatja az ülő életmód káros hatásait. Ez különösen fontos irodai munkát végzőknek.
Mentálisan is erős a hatása. Az 5 perces edzés nem ijesztő, nincs előtte halogatás, nincs utána kimerültség. Ez sikerélményt ad, ami hosszú távon növeli a mozgás iránti elköteleződést. Sokaknál épp ezek a mikro-sikerek vezetnek el a rendszeresebb sporthoz.
A kulcs a rendszeresség. Ha naponta többször beiktatsz rövid mozgásblokkokat, az összhatás összeadódik. Nem az számít, mennyit izzadsz, hanem hogy a testedet emlékezteted: mozgásra lett tervezve.
A mikro-edzés nem trend, hanem szemléletváltás. És lehet, hogy pont ez hiányzott eddig az egészségesebb mindennapokhoz.
 |
 |
 |
 |
 |