Az izomfejlődésről sokat beszélünk, a fasciáról annál kevesebbet. Pedig a kötőszövet hidratáltsága közvetlenül befolyásolja az erőt, a mozgástartományt és a regenerációt.
Mi is az a fascia, és miért számít?
A fascia egy finom, hálós kötőszövet, amely körbeveszi az izmokat, szerveket és ízületeket. Ha rugalmas és jól hidratált, az izmok hatékonyan csúsznak egymáson. Ha azonban „kiszárad”, merevség, fájdalom és teljesítménycsökkenés jelentkezhet – még akkor is, ha az izomerő papíron rendben van.
A hidratálás nem csak vízivás
Sokan napi 2–3 liter vízzel letudottnak érzik a kérdést, de a fascia hidratálása összetettebb folyamat. Elektrolitok, kollagénképzéshez szükséges aminosavak és a rendszeres, változatos mozgás együttese tartja „nedvesen” a szöveteket. A statikus életmód legalább akkora ellenség, mint az alacsony folyadékbevitel.
Mikromozgások, nagy hatás
A fascia különösen jól reagál az alacsony intenzitású, hullámzó mozgásokra. Ilyen lehet a lassú mobilizáció, a rugózó nyújtás vagy akár napi többszöri 2–3 perces átmozgatás munka közben. Ezek serkentik a szöveti folyadékáramlást, ami hosszú távon csökkenti a sérülésveszélyt.
Miért fontos sportolóknak és ülőmunkát végzőknek is?
A sportolóknál a „száraz” fascia rontja az erőátvitelt, az irodai dolgozóknál pedig fájdalmat és beszűkülést okoz. A megoldás közös: tudatos hidratálás, rendszeres mikromozgás és fascia-központú regeneráció.
 |
 |
 |
 |
 |