Nem a citromos víz a megoldás. Egy jól felépített reggeli rutin órákra optimalizálhatja az anyagcserédet.
Az első 60 perc meghatározza a napod hormonális irányát. Ha kapkodással, éhgyomri kávéval és stresszel indítasz, az anyagcseréd védekező üzemmódba kapcsol.
1. Fényterápia természetesen
Ébredés után 10-15 perc természetes fény segít szabályozni a cirkadián ritmust. Ez javítja az inzulinérzékenységet és az esti melatonin-termelést is.
2. Hidratálás tudatosan
Egy nagy pohár víz segíti a sejtszintű működést. Az éjszakai dehidratáltság fáradtságot és lassabb anyagcserét okozhat.
3. Fehérjedús reggeli
A magas fehérjetartalmú reggeli:
-
csökkenti a napközbeni sóvárgást
-
stabilizálja a vércukorszintet
-
támogatja az izomzat megtartását
Legalább 25-30 gramm fehérje ideális.
Young woman having breakfast with juice and croissant in the kitchen
4. Könnyű mozgás
Nem kell azonnal edzeni. Egy 10-15 perces mobilizáló torna vagy séta már aktiválja a zsírégető enzimeket.
5. A kávé időzítése
A kortizol természetesen magas reggel. Ha közvetlen ébredés után iszol kávét, tovább emelheted. Várj 60-90 percet.
A lényeg
A zsírégetés nem egyetlen csodaszeren múlik. A reggeli döntéseid hormonális láncreakciót indítanak. Ha tudatosan építed fel a napod első óráját, a tested együttműködőbbé válik.
 |
 |
 |
 |
 |