6.00 – Ébredés után adj magadnak pár percet Miután megszólal az óra (és előtte aludt&
6.00 – Ébredés után adj magadnak pár percet
Miután megszólal az óra (és előtte aludtál minimum 7, de inkább 8 órát), tornázd magad ülő helyzetbe, és tölts néhány percet azzal, hogy felkészülsz az előtted álló napra. Lélegezz mélyeket, és közben nyugodtan gondold végig, mi vár rád aznap.
6.30 – A reggeli szertartások
Adj időt magadnak a készülődésre, hiszen akkor lesz igazán jó a napod, ha elégedett vagy a külsőddel. Zuhanyzás, esetleg hajmosás, arctisztítás, aztán a negyedóra, amit a ruhásszekrény előtt töltesz… ezek mind egy jól induló nap fontos kellékei.
7.00 – A legfontosabb étkezés
Ha szeretnéd, hogy az emésztésed egész nap kiegyensúlyozott legyen, ne hagyd ki a reggelit! Egy tálka müzlit vagy egy pohár natúr joghurtot gyümölccsel igazán nem sok idő belapátolni, és így legalább 11-ig biztosan nem leszel éhes.
8.00 – A „belső sport”
Reggelente sokat vársz a buszmegállóban, vagy legalább 10 percet kell villamosoznod? A legjobb alkalom, hogy Kegel-gyakorlatokat (intimtornát) végezz. A „reggeli torna” így egészen új színben tűnik fel…
09.30 – Mosolyogj!
Ne nyugodj bele, hogy szürke az ég és hideg van, inkább próbáld ki, milyen lehet az a nap, amikor mindenkire rendületlenül mosolyogsz. Meg fogsz lepődni!
11.00 – Nassolj egészségesen
Délelőtt egy csésze zöld tea, esetleg egy marék dió – és máris könnyebb az emésztésed. Ha pedig az almát vagy a répát választod, még a természetes fogfehérítésről is gondoskodsz.
13.00 – A tökéletes ebéd
Egy adag (nem krémalapú) leves, majd egy olívaolajos-balzsamecetes lazacsaláta – ennél jobbat nem is tehetnél magadnak. Kell még taglalnunk, mi mindenre jó az olíva és a lazac?
15.00 – Egy kis zöld
Vannak növények az irodádban? Tölts velük néhány percet! Talán furán hangzik, de már a zöldellő virágok látványától nyugodtabbnak érezzük magunkat. Locsold meg őket, szívd be az illatukat, és hagyd, hogy feltöltsenek!
18.00 – Borban az egészség
Egy pohár vörösbor a vacsora mellé nem csupán ellazít, de nagyon egészséges is: a benne található reszveratrol nevű vegyület sejtmegújító hatású, emellett a vörösbor az emésztésednek is jót tesz.
20.00 – Pihenj aktívan
Kezdődik a kedvenc sorozatod? Nem kell feltétlenül ülve nézned, hiszen a napnak még nincs vége. Nyomj le egy menetet a szobabiciklin vagy hasizmozz, de vasalhatsz is közben, a lényeg, hogy mozogj!
21.20 – Az esti szertartások
Ahogy reggel, este is kell idő a lefekvés előtti szertartásokra: egy lazító fürdő, arctisztítás, fogmosás… Ilyenkor ne zavarjon senki, töltsd ezt a néhány percet saját magad kényeztetésével!
22.10 – Számvetés a nap végén
Mielőtt elnyomna az álom, gondold végig a napodat, de figyelem: próbálj a jó dolgokra koncentrálni! Emlékezz vissza, mitől volt remek ez a nap: hányan mosolyogtak vissza rád, hányszor szóltak rólad elismeréssel, hány problémát oldottál meg sikeresen. Hagyd, hogy az agyad és a tested igazán ellazuljon. Jó pihenést!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |