A jógahenger nem csupán kiegészítő, hanem komoly hatékonysággal bíró edzőeszköz is. Az edzéseid során nemcsak a lábaidat, hanem a popsidat és a hátizmaidat is formálhatod vele.
A jógahenger egy kis, henger alakú szivacs, amely kiváló szövetségesed lehet a sportolás során. A közepesen intenzív használat mellett is maximálisan megőrzi alakját, így a jógahenger a sportboltban könnyen beszerezhető, és megfizethető kiegészítője lehet a mindennapi edzéseidnek.
Miért érdemes használni a jógahengert?
A jógahenger nemcsak könnyű, de rendkívül hatékony is. Általában a 10-20 kilós súlyzókkal végezhető gyakorlatok alternatívájaként használják, így segít a testformálásban anélkül, hogy túlzott terhelésnek tennéd ki a szalagjaidat és az izmaidat.
Hatékony jógahenger gyakorlatok kezdőknek
1. Korcsolyázás oldalra
Ennél a gyakorlatnál az egyik lábaddal támaszkodj a hengeren, míg a másik lábad lazán a talajon marad. Hajolj le kissé, rogyaszd meg a lábaid, majd a hátad mögött kulcsold össze a kezed. A lehető leghatározottabban görgesd ki a hengert, tartsd ki a pozíciót, majd térj vissza a kezdőhelyzetbe. A gyakorlatot ismételd meg a másik lábaddal is!
2. Fekve futás
Ez a gyakorlat bár nehéz, de rendkívül hatékony a popsi és a hátizomzat formálásában. Feküdj a földre, a talpaidat helyezd a hengeren, a kezeidet pedig nyújtsd a testéhez. Emeld fel a csípődet, közben támaszkodj a tenyeredre és alkarodra, majd engedd vissza. Ha nehezítenéd, emeld fel a lábadat derékszögben, majd engedd le. Folytasd a gyakorlatot váltakozva mindkét lábbal.
3. Balettozás terpeszben
Egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, ha rendszeresen hordasz magassarkút. Helyezd az egyik lábadat a hengere, majd nagy terpeszben állj meg kissé hajlított térddel. A kezedet tartsd a csípődnél, miközben a talajon lévő lábaddal emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza a sarkadat. Ezt a gyakorlatot is a másik lábaddal ismételd meg.
4. Hidas popsierősítés
Ehhez a gyakorlathoz fekszel a talajon, a lábaidat felhúzva, talppal a hengeren. Pihentesd a kezedet a tested mellett tenyérrel lefelé, miközben a csípődet felemeled. Ezen a ponton görgesd a hengert a bokádhoz, miközben a tenyereden és alkarodon támaszkodsz a híd pozícióban. Tartsd ki a pozíciót, majd óvatosan engedd le a csípődet a földre. Ismételd meg a gyakorlatot a kiindulópontból.
Talán meglepő, de a jógahenger tehát nem csupán kiegészítő, hanem komoly hatékonysággal bíró edzőeszköz is. Az edzéseid során nemcsak a lábaidat, hanem a popsidat és a hátizmaidat is formálhatod vele.
 |
 |
 |
 |
 |