Ha nincs időd edzőterembe járni, van egy mozgásforma, ami otthon is elvégezhető, és szinte minden izmot megmozgat. Ráadásul nem kell hozzá semmi extra!
Az új év sokak számára a változás időszaka, és a mozgás az egyik leggyakoribb fogadalom. De mi van, ha nincs időd edzőterembe járni? A megoldás egyszerű: saját testsúlyos edzés.
Ez a módszer nem új, de rendkívül hatékony. A titka, hogy a saját testedet használod ellenállásként, így nem kell súlyokra vagy gépekre költened. Ráadásul bárhol végezhető – otthon, parkban, akár nyaralás közben.
Miért hatékony?
- Teljes testet megmozgatja: guggolás, fekvőtámasz, plank – mind egyszerre több izomcsoportot dolgoztat.
- Fejleszti az állóképességet és az erőt: a fokozatos terhelés miatt gyorsan látványos eredményt hoz.
- Időtakarékos: napi 20-30 perc elég, ha rendszeresen csinálod.
Kezdőknek tippek:
Indulj alapgyakorlatokkal: 3 kör guggolás (15 ismétlés), fekvőtámasz (10 ismétlés), plank (30 másodperc). Hetente növeld az ismétlésszámot, és kombináld a gyakorlatokat.
A saját testsúlyos edzés nemcsak a fizikai állapotodat javítja, hanem önbizalmat is ad. Nem kell kifogásokat keresni – a tested mindig veled van, használd ki!
 |
 |
 |
 |
 |