Mi lenne, ha kevesebb idő alatt érnél el látványosabb eredményeket? Egy új edzésforma pontosan ezt ígéri – és nem véletlenül beszél róla mindenki.
Az úgynevezett excentrikus fókuszú erősítő edzés egyre nagyobb figyelmet kap a fitneszvilágban. Ennél a módszernél az izmok megnyúlás alatti terhelése kerül előtérbe – például amikor lassan engeded vissza a súlyt. Kutatások szerint ez a típusú izommunka jóval nagyobb izomrost-aktivációt eredményez, mint a hagyományos vagy akár a HIIT edzések.
Míg a HIIT főként a keringési rendszert és az állóképességet fejleszti, az excentrikus edzés mélyebb izomadaptációt vált ki. Egyes vizsgálatok szerint az izomerő-növekedés akár többszöröse is lehet az azonos időtartamú, magas intenzitású intervallumedzésekhez képest – innen ered az „ötször hatékonyabb” kifejezés.
Ráadásul ez az edzésforma kevésbé terheli az ízületeket, miközben rendkívül hatékony az izomtömeg növelésében és az anyagcsere fokozásában. Kevesebb edzés, hosszabb regenerációs hatás – ez különösen vonzó lehet azoknak, akik időhiánnyal küzdenek.
Természetesen nem a HIIT leváltásáról van szó, hanem egy új lehetőségről. A legjobb eredményt gyakran a különböző edzésmódszerek tudatos kombinálása adja.
 |
 |
 |
 |
 |