Nem minden reggeli szokás működik mindenkinek. Összegyűjtöttük azokat a tudományosan is alátámasztott rutinokat, amelyek segítenek energikusabban és kiegyensúlyozottabban indítani a napot.
Miért számít az első 30 perc?
Az ébredés utáni fél óra meghatározza a hormonális egyensúlyt és az energiaszintet. Ilyenkor dől el, hogy a szervezet „stressz üzemmódba” kapcsol-e, vagy fokozatosan ébred fel.
Fény és mozgás: a természetes ébresztők
A természetes fény segít leállítani a melatonin termelését, míg pár perc könnyű mozgás – nyújtás vagy séta – aktiválja az idegrendszert. Ez hatékonyabb, mint az azonnali telefonhasználat.
Hidratálás reggel: több, mint divat
Éjszaka a szervezet folyadékot veszít. Egy pohár víz ébredés után beindítja az anyagcserét, javítja a koncentrációt és csökkenti a reggeli fáradtságérzetet.
Mit egyél reggel, hogy ne zuhanjon le az energiaszinted?
A túl cukros reggeli gyors vércukor-emelkedést, majd hirtelen visszaesést okoz. A fehérjében és rostban gazdag reggeli – tojás, joghurt, zab – stabil energiát ad.
Mentális ráhangolódás a napra
Néhány perc csend, légzés vagy tudatos tervezés csökkenti a stresszhormonok szintjét. Nem motivációs mantrákra van szükség, hanem kiszámítható, nyugodt kezdésre.
 |
 |
 |
 |
 |