Évtizedek óta tartja magát a szabály, hogy napi 2 liter vizet kell inni, pedig a tudomány mára teljesen mást mond. A túlzás akár a veséidet is terhelheti. Most kiderült, mi a valóban testre szabott mennyiség.
A “2 liter szabály” nem tudományos tényből indult, inkább egy elnagyolt ajánlásból, amit a médiában előszeretettel ismételtek. A szervezet folyadékigénye sokkal összetettebb annál, hogy mindenkire ugyanaz legyen érvényes.
Mit mondanak a kutatók?
Az új kutatások szerint a folyadékszükséglet egyénenként változik, függ:
- testsúlytól,
- fizikai aktivitástól,
- klímától,
- étrendtől (például a zöldségek, levesek folyadéktartalmától),
- anyagcserétől.
A kutatók szerint az ideális bevitel 30–35 ml testtömeg-kilogrammonként.
Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilós embernek kb. 1,8–2,1 liter, míg egy 80 kilósnak 2,4–2,8 liter folyadékra van szüksége – de ebben benne van az étellel bevitt víz is.
Miért lehet káros a túlzás?
A túl sok víz hígíthatja a vér nátriumszintjét, ami komoly terhelést ró a vesékre. Emellett fokozott vizelési inger, elektrolit-zavar és fejfájás is jelentkezhet.
A valódi irányelv: a tested jelez
A legfontosabb jelző a szomjúság és a vizelet színe. Ha világos, szalmasárga, akkor jó úton jársz. A szervezet pontosan jelzi, mikor van szüksége utánpótlásra – csak figyelni kell rá.
Nem kell görcsösen ragaszkodni a bűvös 2 literhez. Sokkal fontosabb, hogy a testalkatodnak, életmódodnak és terhelésednek megfelelő mennyiséget fogyaszd.
 |
 |
 |
 |
 |