Sokan automatikusan a futásra gondolnak, ha gyors és látványos formába lendülés a cél, pedig nem ez az egyetlen hatékony mozgásforma. Egyre több szakértő beszél arról, hogy a jól felépített intervallumos edzés rövidebb idő alatt is komoly eredményt hozhat.
Az intervallumos tréning lényege, hogy a magas intenzitású szakaszok rövidebb pihenőkkel váltják egymást. Ez a fajta edzés sokaknak azért vonzó, mert nem kell hosszú időt eltölteni a mozgással ahhoz, hogy érezzék a hatását. A tempóváltások alaposan megdolgoztatják a szervezetet, ezért az edzés rövidebb lehet, mégis intenzív.
Sokan ezt leegyszerűsítve úgy fogalmazzák meg, hogy „sokkal hatékonyabb, mint a futás”. A valóság ennél árnyaltabb: nem minden célra, nem minden embernek és nem minden körülmények között igaz ugyanaz.
Nem minden a kalóriaégetésről szól
A futás mellett szól, hogy könnyen elérhető, kiszámítható és jól építhető fokozatosan. Az intervallumos edzés viszont abban lehet erős, hogy rövid idő alatt nagyon magas terhelést ad. Emiatt azok számára, akiknek kevés idejük van, vonzó alternatíva lehet.
Ugyanakkor a „háromszor hatékonyabb” típusú kijelentéseket mindig óvatosan kell kezelni. Az edzés eredményessége függ az intenzitástól, az edzettségi szinttől, a céltól, a regenerációtól és attól is, hogy valaki mennyire tudja rendszeresen beilleszteni a mozgást az életébe.
Mit mondanak a szakértők?
A szakértői álláspont általában az, hogy nincs univerzális csodamódszer. Az intervallumos edzés valóban lehet rendkívül hatékony, különösen akkor, ha valaki az állóképességét, a teljesítményét vagy az anyagcseréjét szeretné intenzívebben megdolgoztatni. Viszont a magas terhelés miatt nem mindenkinek ez a legjobb első lépés.
Kezdőknek, túlsúllyal élőknek vagy ízületi problémákkal küzdőknek a túl kemény tempó több kockázatot is rejthet. Ilyenkor a fokozatosság sokkal fontosabb, mint a hangzatos ígéretek.
Akkor futni vagy intervallumozni érdemes?
A legjobb választás általában nem az, hogy kizárólag az egyiket vagy a másikat csinálod. A futás remek alapot adhat az állóképességhez, míg az intervallumos blokkok új ingert vihetnek a rutinba. A kettő együtt sokszor többet ér, mint bármelyik önmagában.
A kérdés tehát nem az, melyik a varázsmegoldás, hanem az, melyiket tudod biztonságosan, örömmel és következetesen végezni.
A valódi hatékonyság itt dől el
Bármilyen jól hangzik is egy látványos állítás, az igazán hatékony edzés az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani. Lehet, hogy az intervallumos mozgás rövidebb idő alatt intenzívebb, de csak akkor működik, ha illeszkedik a testedhez és az életmódodhoz.
A szakértők szerint a legjobb edzés végül nem az, amelyik a leghangosabb címet kapja, hanem az, amelyiktől valóban jobban leszel – és amihez holnap is lesz kedved.
 |
 |
 |
 |
 |