Nemcsak az számít, mi kerül a tányérunkra: az italainkkal észrevétlenül jelentős mennyiségű cukrot, alkoholt vagy stimulánst vihetünk be.
Néhány népszerű italtípus rendszeres, nagy mennyiségű fogyasztása hosszú távon összefügghet a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával.
1. Cukros szénsavas üdítők
A hagyományos cukros üdítőitalok az egyik legkézenfekvőbb példák. Egyetlen doboz akár több teáskanálnyi hozzáadott cukrot tartalmazhat, ráadásul folyékony formában a kalóriákat kevésbé érzékeljük laktatónak, mint szilárd ételből.
A rendszeres cukrosital-fogyasztás összefügghet a testsúlygyarapodással, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatával, ezek pedig önmagukban is a szív-érrendszeri betegségek fontos rizikófaktorai. Egy 2025-ben publikált átfogó elemzés a cukrozott italok magasabb fogyasztását több kedvezőtlen kardiovaszkuláris kimenetellel is kapcsolatba hozta.
(Fotó: unsplash)
2. Cukrozott kávéitalok
A kávét önmagában nem érdemes ellenségnek tekinteni. Az American Heart Association 2026-os tudományos állásfoglalása szerint a mérsékelt kávéfogyasztás a legtöbb egészséges felnőtt esetében nem jár fokozott szív-érrendszeri kockázattal.
Egészen más azonban egy nagyméretű, szirupos, tejszínhabos kávéital. Ilyenkor nem feltétlenül a kávé a probléma, hanem a hozzáadott cukor és a magas energiatartalom. Ha egy ilyen ital naponta bekerül az étrendbe, lényegében desszertként érdemes rá tekinteni.
3. Energiaitalok
Az energiaitalokat sem szabad egyszerűen egy csésze erős kávéval egy kategóriába sorolni. Magas koffeintartalmuk mellett más stimulánsokat is tartalmazhatnak, és rövid idő alatt jelentős mennyiségű koffeint lehet velük elfogyasztani.
Az American Heart Association 2026-os összefoglalója szerint a nagy dózisú koffein – különösen energiaitalok formájában – növelheti a vérnyomást, és egyes esetekben szabálytalan szívritmussal is kapcsolatba hozták. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy a mérsékelt kávéfogyasztásra vonatkozó megnyugtató eredményeket nem lehet automatikusan az energiaitalokra is alkalmazni.
4. Rendszeresen fogyasztott alkoholos italok
Sokáig tartotta magát az elképzelés, hogy kis mennyiségű alkohol – különösen vörösbor – kifejezetten védi a szívet. Az utóbbi években ezt egyre óvatosabban kezelik a szakmai szervezetek.
A WHO szerint az alkoholfogyasztás többek között szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával is összefügg, és nincs teljesen kockázatmentes alkoholfogyasztási szint. A kockázat általában az elfogyasztott mennyiséggel emelkedik.
Ez nem jelenti azt, hogy egy pohár bor után valakinek szívbetegsége lesz. A probléma a hosszú távú, rendszeres fogyasztással és különösen a nagyobb mennyiségekkel van. A szív védelmének érdekében pedig senkinek nem érdemes alkoholt fogyasztani kezdenie.
5. Cukrozott jeges teák és gyümölcsitalok
Az egészségesnek tűnő címke könnyen megtéveszthet. Egy palackozott jeges tea vagy gyümölcsital esetenként közel ugyanannyi hozzáadott cukrot tartalmazhat, mint egy hagyományos üdítő.
Az American Heart Association a hozzáadott cukrok legfontosabb forrásai között említi a cukros üdítőket, az édesített teákat, kávéitalokat, energiaitalokat és gyümölcsitalokat is. A rendszeres nagy cukorbevitel hosszú távon olyan anyagcsere-változásokhoz járulhat hozzá, amelyek kedvezőtlenek a szív-érrendszer számára.
Fontos különbséget tenni a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsital és a kis mennyiségben fogyasztott 100 százalékos gyümölcslé között. A tiszta gyümölcslé szív-érrendszeri hatásairól rendelkezésre álló bizonyítékok jóval kevésbé egyértelműek, ezért nem lenne szakmailag korrekt egy kalap alá venni a cukrozott üdítőkkel.
A legegyszerűbb ital még mindig az egyik legjobb választás
A szív egészsége szempontjából nem kell minden kedvenc italról örökre lemondani. Sokkal fontosabb, hogy mi kerül a poharunkba nap mint nap.
A víz, a hozzáadott cukor nélküli tea és a legtöbb egészséges felnőtt számára a mérsékelt mennyiségű, cukrozatlan kávé jóval kedvezőbb mindennapi választás. A legnagyobb különbséget pedig nem egyetlen pohár üdítő kihagyása hozza, hanem az, ha a cukros, alkoholos vagy extrém koffeintartalmú italokból nem lesz mindennapos szokás.
 |
 |
 |
 |
 |