Nem feltétlenül kell hosszú edzésekkel kezdenünk, ha többet szeretnénk mozogni 50 felett. Egy nagy vizsgálat szerint már napi néhány emeletnyi lépcsőzés is összefügghet a szív- és érrendszer jobb kilátásaival.
Lift vagy lépcső? Az apró döntés jelentéktelennek tűnhet, pedig ha mindennap megismételjük, már számíthat. Különösen 50 felett érdemes kihasználni azokat a lehetőségeket, amelyekkel külön edzés nélkül is egy kicsivel több mozgást csempészhetünk a napba.
(Fotó: unsplash)
Már körülbelül 50 lépcsőfok is számíthat
Egy közel 459 ezer felnőtt adatait vizsgáló kutatásban azt találták, hogy a napi öt lépcsősornál, vagyis körülbelül 50 lépcsőfoknál többet megtevők körében alacsonyabb volt az érelmeszesedéssel összefüggő szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának kockázata. A napi 6–10 lépcsősort teljesítőknél körülbelül 16 százalékkal, a 11–15 lépcsősort teljesítőknél pedig nagyjából 22 százalékkal alacsonyabb kockázatot figyeltek meg azokhoz képest, akik egyáltalán nem lépcsőztek.
Fontos, hogy ez megfigyeléses kutatás volt, vagyis nem bizonyítja, hogy önmagában a lépcsőzés okozta a kedvezőbb eredményt.
Miért ennyire hatékony a lépcsőzés?
Lépcsőzés közben rövid idő alatt megemelkedik a pulzus, miközben a comb és a far nagy izomcsoportjai is dolgoznak. Emiatt néhány perc lépcsőzés intenzívebb terhelést jelenthet, mint ugyanennyi lassú séta.
Egy újabb nagy kutatási program eredményei szerint napi körülbelül öt perc lépcsőzés is kedvezőbb kardiometabolikus mutatókkal állt kapcsolatban.
50 felett nem a rekorddöntés a cél
Nem érdemes egyik napról a másikra tíz emeletet megmászni, ha eddig rendszeresen a liftet választottuk. Már az is jó kezdet lehet, ha naponta egyszer-kétszer lépcsőzünk, majd fokozatosan növeljük a mennyiséget.
Az 50 lépcsőfok ráadásul nem feltétlenül egyszerre teljesítendő. Összejöhet több rövidebb alkalomból is a nap folyamán.
Aki ismert szívbetegséggel, jelentős ízületi problémával, légszomjjal, mellkasi panasszal vagy komolyabb egyensúlyzavarral él, annak az intenzívebb lépcsőzés elkezdése előtt érdemes orvossal egyeztetnie. Mindenki más számára pedig a lépcső jó emlékeztető lehet arra, hogy az egészségért végzett mozgásnak nem kell mindig külön edzésnek látszania.
 |
 |
 |
 |
 |