A súlyzós edzésnek rengeteg előnye van, ám ha elsősorban a hasi zsír csökkentése és az állóképesség javítása a cél, más mozgásforma előnyösebb lehet.
A kutatások szerint az aerob edzés bizonyos területeken hatékonyabban teljesíthet, mint önmagában az erősítés.
Nem mindig a súlyzó a leghatékonyabb
Sokan automatikusan az edzőtermi súlyzókhoz nyúlnak, ha fogyni, formálódni vagy fittebbé válni szeretnének. Az erősítő edzés valóban rendkívül fontos: segíthet az izomtömeg megőrzésében és növelésében, erősebbé tesz, ráadásul az életkor előrehaladtával is komoly szerepe van a fizikai állapot fenntartásában.
Van azonban egy terület, ahol az aerob mozgás – például a tempós séta, futás, kerékpározás vagy úszás – komoly versenyelőnybe kerülhet.
A hasi zsír ellen különösen jó lehet
Egy több mint 4800 résztvevő adatait feldolgozó elemzés szerint a közepes vagy magas intenzitású aerob edzés, a HIIT és az erősítő tréning egyaránt segíthet a zsigeri zsír csökkentésében. A legerősebb eredményeket azonban a magas intenzitású aerob mozgás és a HIIT mutatta, míg pusztán testsúlycsökkentés szempontjából a súlyzós edzés gyengébben szerepelt.
Korábbi vizsgálatok szintén arra jutottak, hogy az aerob edzés hatékony lehet a hasüregben található zsigeri zsír és a májban felhalmozódó zsír csökkentésében.
Ez azért lényeges, mert nem pusztán arról a zsírrétegről van szó, amelyet a tükörben látunk. A szervek körül felhalmozódó zsigeri zsír anyagcsere-egészségünk szempontjából is fontos tényező.
Nem kell hozzá futónak lenned
Az aerob edzés hallatán sokan rögtön hosszú futásokra gondolnak, pedig ennél sokkal több lehetőség van. A gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc vagy akár az emelkedőn végzett séta is megemelheti a pulzust.
A legjobb mozgás pedig rendszerint az, amelyet hosszú távon is képes vagy rendszeresen végezni. Ha valaki utál futni, hiába lenne papíron hatékony: jóval többet ér a heti több alkalommal végzett tempós séta.
A súlyzót azért ne tedd félre
Mindez nem jelenti azt, hogy az erősítő edzés felesleges. Sőt, több vizsgálat szerint az aerob és súlyzós mozgás kombinációja különösen kedvező lehet. Egy randomizált kutatásban például a két edzésforma kombinációja több egészségi és fizikai mutatóban is jobb eredményt hozott, mint bármelyik önmagában.
Ha tehát a cél a fittség, a kedvezőbb testösszetétel és az erő megőrzése, nem feltétlenül választani kell a kardió és a súlyzók között. A leghatékonyabb megoldás sokszor az, ha mindkettő helyet kap a hetedben.
 |
 |
 |
 |
 |