Reggeli 1- ébredés után közvetlenül1 dl-1 dl frissen préselt grapefruitlé-almalé turmix Előnye: C-vitaminban gazdag frissítő ital. Segít érfalaid erejének megőrzésében, vitamin- és ásványi anyag szükségleted fedezésében, szénhidráttartalma pedig gyorsan felszívódik, és ad egy kis energiát a nap indításához A turmix után 30 perc torna következik. Reggeli 2 – ébredés után 1 órával150 gr probiotikus natúr […]
Reggeli 1- ébredés után közvetlenül
1 dl-1 dl frissen préselt grapefruitlé-almalé turmix
Előnye:
C-vitaminban gazdag frissítő ital. Segít érfalaid erejének megőrzésében, vitamin- és ásványi anyag szükségleted fedezésében, szénhidráttartalma pedig gyorsan felszívódik, és ad egy kis energiát a nap indításához
A turmix után 30 perc torna következik.
Reggeli 2 – ébredés után 1 órával
150 gr probiotikus natúr joghurt
3 dkg gyümölcsös, de cukormentes müzli
Előnye: Az élőflórás joghurttal hozzájárulsz bélflórád egészségének megőrzéséhez, a müzli pedig rosttartalmán keresztül fokozhatja bélműködésedet.
Tízórai
10 dkg őszibarack kockázva, 1 dkg darált mandulával megszórva
Előnye: Rostok, vitaminok, ásványi anyagok és idegrendszered működésében is fontos szerepet betöltő esszenciális zsírsavak jó forrása ez az étkezés.
Ebéd
Citromos natúr lazac rozmaringos zöldségkörettel
150 gr lazac filé, 1 db citrom leve, sült hal fűszerkeverék
Elkészítés:
A halat ízlés szerint fűszerezd, fél citrom levével locsold meg, 10 percig hagyd állni, utána forró teflonedényben zsiradék nélkül mindkét oldalán 5-5 perc alatt süsd készre. Tálaláskor a megmaradt fél citrom levével locsold meg!
Előnye: A lazac könnyen emészthető fehérjét nyújt szervezeted számára, és idegrendszered, bőröd kiegyensúlyozott működéséhez szükséges zsírsavaknak is jó forrása.
Rozmaringos zöldségköret
5-5 dkg burgonya, kukorica, zöldborsó, sárgarépa, brokkoli, ízlés szerint rozmaring, jódozott só
Elkészítés:
A zöldségféléket kevés fűszerezett, sózott vízben roppanósra kell főznöd. A hal mellé tálald.
Előnye: Más tápanyagok mellett rostokban, vitaminokban, antioxidáns hatású béta-karotinban és egyéb karotinvegyületeben gazdag köret, ideális egy könnyű ebédhez.
Uzsonna
Mentás-aszalt paradicsomos vaníliafagylalt
Elkészítés:
2 dkg aszalt paradicsomot (ne lepődj meg, ez jó édes) vagdalj össze, keverj hozzá 2 gombóc (8 dkg) vaníliafagyit és friss mentával szórd-ízesítsd!
Előnye: Könnyű és ízletes édesség, amely rostokban gazdagabb a szokásos fagylaltoknál, és az antioxidáns hatású likopin (paradicsom) is megtalálható benne.
Vacsora
Sajtos tökmagos pirítós, kovászolt uborka
Elkészítés:
3 szelet előre szeletelt tökmagos kenyéren kenj el 5 dkg reszelt köményes sajtot, és mikróban 1 percig melegítsd, 10 dkg kovászolt uborkával fogyaszd.
Előnye: A könnyű vacsora a nap egészének étrendjéhez hasonlóan kíméli, pihenteti emésztőrendszeredet, és kissé gyorsíthatja bélműködésedet.
 |
 |
 |
 |
 |