Mi az oka a téli pluszkilóknak? – szakértői szemmel

Mindenki által tapasztalt jelenség, hogy télen rendszerint felszed pár kilót, amit a hideg ellen viselt ruhadarabok rendszerint jótékonyan elfednek. A jelenség hátterében több tényező áll: télen csökken az aktivitás, kevesebb időt töltünk a szabad levegőn, nehezebben vesszük rá magunkat a kocogásra, futásra, hosszabb sétákra. A nappalok sötétek és rövidek, nem csoda hát, hogy a reggeli edzéseket is könnyebben elblicceljük. A testünk ilyenkor évezredek törvényeit követve több energiát követel, ezért jobban kívánjuk a nehezebb, laktatóbb ételeket hogy a szervezet hőt termelhessen a hideg ellen – amelynek valójában már alig vagy komolyabban kitéve. Ha ehhez hozzá vesszük az ilyenkor szokásos nagy családi ebédeket, ünnepi étkezéseket, a téli időszak valóságos merénylet az alakunk ellen!

Lelki okok a háttérben

A lelki okokat sem hagyhatjuk figyelmen kívül: az évszakok, a fény mennyiségének változása levertséget, rosszkedvet okoz, ami lustálkodáshoz és az élénkítő és gyors örömérzetet nyújtó nassolnivalók majszolásához vezet. Felmentést is könnyen találunk magunknak a kihágásokra, hiszen „egy kis lazítás nekünk is jár” - gondoljuk, és nem sérthetjük meg párunkat, családtagjainkat azzal, hogy nemet mondunk a finom falatokra. Természetesen, az ünnepi koccintás sem maradhat el, és nem állunk meg egy-két szelet beiglinél, egy pohár pezsgőnél, sörnél vagy két deci vörösbornál, a jóféle házi pálinkákról nem is beszélve. Megnyugtatásként gondosan eltervezzük a tavaszi fogyókúrát, a rendszeres tornát, majd az új év első első hónapjaiban rémülten szembesülünk a tükör előtt a keserű valósággal. Hosszabb kihagyás után nehéz újrakezdeni a sportolást, a felszaladt kilókat pedig az egészséges táplálkozás csak hosszú hónapok alatt faraghatja le. Kikövezett út vezet a drasztikus és gyors fogyókúrákhoz, a jojó-effektushoz, a kellemetlen zsírpárnákhoz és rossz közérzethez. 

Mit tehetsz a téli plusz kilók ellen?

• Ne aggódj! Pár kilót (maximum 2-3 kilót) nyugodtan felszedhetsz télen, ez természetes jelenség, és ahogy jön a jobb idő, le is vándorol majd rólad.
• Egyél, amennyi jól esik, de tarts mértéket! Ha egészséges vagy, nem kell megbántanod senkit, valóban mindent ehetsz-ihatsz, megkóstolhatsz, de ne járj rá éjjelente a szaloncukorra, beiglire és kerüld a rosszulléthez vezető evés-ivást.
• Ha kifejezetten levert, fáradt, szomorú vagy, akkor szezonális hangulati zavartól, vagy más néven ”téli depressziótól” is szenvedhetsz! Tölts minél több időt szabad levegőn, napon (ha süt), kivizsgálás után a fényterápiát is érdemes kipróbálnod!
• Ne hanyagold el teljesen a rendszeres testmozgást, heti 2-3 edzésnél alább ne add télen sem! Az edzőtermek többsége ünnepek között is nyitva van – és sokszor üresen! – áll, így a tömegtől sem kell tartanod!
• Télen próbáld ki a szaunázást is, mert a hő hatására távoznak a fölösleges méreganyagok a szervezetedből. Ne feledd: a tévhittel ellentétben a szaunázással nem lehet súlyvesztést elérni, csak a víz távozik a szervezetedből!