A kevesebb tényleg több. Felejtsd el a drasztikus diétákat (pl. hogy csak grapefruitot eszel), és hagyj fel a megszállott kalóriaszámlálgatással! Ehelyett iktass be kisebb változtatásokat, amivel máris közelebb kerülhetsz az ideális testsúlyodhoz. Azzal, ha csökkented a cukor mennyiségét a teádban, vagy leveszed a csirkéről a bőrét evés előtt, nem csak fogyhatsz, hanem az apró korrigálásokkal […]
A kevesebb tényleg több. Felejtsd el a drasztikus diétákat (pl. hogy csak grapefruitot eszel), és hagyj fel a megszállott kalóriaszámlálgatással! Ehelyett iktass be kisebb változtatásokat, amivel máris közelebb kerülhetsz az ideális testsúlyodhoz. Azzal, ha csökkented a cukor mennyiségét a teádban, vagy leveszed a csirkéről a bőrét evés előtt, nem csak fogyhatsz, hanem az apró korrigálásokkal a szívinfarktus veszélyétől is megóvod magad.
A dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy át kell alakítanunk az étkezési szokásainkat, mivel már lassan a lakosság egynegyede minősíthető elhízottnak – annyira túlsúlyosnak, hogy az egészségük is veszélyben van. A szívbetegségek ellen már egy megfelelő, kiegyensúlyozott diétával sokat tehetünk. A cél az alacsonyabb koleszterinszint és vérnyomás elérése. Az alábbi étkezési trükkök segíthetnek:
1. Válassz egy zsíros kekszet 2-3 alacsony zsírtartalmú változat helyett. Egy alacsony zsírtartalmú keksz ugyanis akár 50%-kal magasabb cukortartalommal is rendelkezhet egy hagyományos kekszénél. A cukor pedig, ha nem edzel, zsírként rakódik le a testedre.
2. Fogd vissza a sófogyasztást! Egy mozdulattal a sószóró fél gramm sót bocsát ki magából. Tehát ha eggyel kevesebbszer rázod meg minden esti étkezésnél, három grammal kevesebb sót viszel be hetente.
3. Vedd le a csirke bőrét evés előtt, és máris négy gramm zsír mínuszban leszel! Válassz egy csomag sovány szalonnát a hagyományos helyett, így 10 grammal kevesebb zsírt viszel be minden egyes szelettel.
4. Töltsd fel az étkezéseidet zöldségekkel! Azzal, ha plusz egy adag zöldséget fogyasztasz naponta, 21 %-kal (ugyanennyi gyümölcs 17%-kal) csökkentheted a mellrák kockázatát.
5. Kevésbé cukrozd a teád vagy a kávéd! Két teáskanálnyi helyett rakj bele csak eggyel, így akár 30 gramm cukortól kímélheted meg a szervezetedet, ha naponta 6 csészével fogyasztasz. Ha teáskanalanként 15 kalóriával számolunk, az összesen 32 000 kalória mínuszt jelenthet egy évben.
6. Nyomj kevesebb ketchupot a tányérodra! Minden adag tartalmaz ugyanis egy-két teáskanál rejtett cukrot (akár 10 grammot is). Próbáld ezért a felére csökkenteni a ketchup-fogyasztásodat, hogy megkíméld magad a felesleges kalóriáktól!
7. Ne reggelizz munkába menet! Egy zsíros tejből készült latte akár 265 kalóriát is tartalmazhat, ami majdnem 14 gramm zsírt jelent, és ha még egy croissant is lecsúszik, az újabb 400 kalória és 20 gramm zsír plusz. Készítsd el még otthon a reggelidet, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy csésze tea még a 200 kalóriát sem éri el összesen.
8. Az üdítők helyett igyál vizet, így máris jelentősen lecsökkented a cukorbeviteledet! Egy doboz kóla nyolc teáskanál cukrot tartalmaz. A folyékony állapotú cukor annyira gyorsan bekerül a szervezetbe, hogy a cukros üdítők inzulinrezisztenciát okozhatnak (a tested nem képes hatékonyan lebontani a cukrot), ami növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
9. Gondold újra az étkezéseidet! Ahelyett, hogy teletömnéd magad szénhidráttal, mint amilyen a tészta, a rizs és a krumpli, rakj a tányérod felére salátát vagy zöldséget, a másik oldalra pedig jöhetnek a szénhidrátok és a hús. Ha megfelezed a rizs adagodat, azzal 200 kalóriát spórolsz meg magadnak. Ha ezt minden ebédnél figyelembe veszed, két héten belül közel 3000 kalóriával kevesebbet viszel be, ezáltal pedig fél kiló zsírral leszel könnyebb.
 |
 |
 |
 |
 |