Főoldal > DIÉTA > Szénhidrát kontra fehérje – Melyik fogyaszt?

Szénhidrát kontra fehérje – Melyik fogyaszt?

diétafehérjefogyásgasztroszénhidráttáplálkozás
0

Írta:

Mit kell enni, hogy fogyhass?

Fehérje a fogyókúrában

Hogyan segíti a fehérje a fogyást?

A fehérje fogyasztása nemcsak azért előnyös, mert sokáig eltelít, hanem segíti az emésztést, felturbózza az anyagcserét és emésztése is rengeteg kalóriát éget. A fehérje emésztése az edzők szerint nagyban függ az adott személy testsúlyától és az általa végzett edzés intenzitásától. Az ajánlott napi bevitel legegyszerűbben az alábbi képlettel számolható ki: kilógrammonként 1 gramm fehérje javasolt.

Ezeket az ételeket ne hagyd ki:
–    sovány húsok
–    tojásfehérje
–    hüvelyesek
–    magvak
–    csonthéjasok
–    tejtermékek

A magas fehérjebevitel hátrányai:

–    növeli a csontritkulás esélyét
–    veseproblémákhoz vezethet
–    károsíthatja az emésztőrendszert
–    tápanyaghiány léphet fel

A fehérjefogyasztás előnyei:

–    építi az izmokat, a csontokat és a vérsejteket
–    csökkenti a vérszegénységet
–    javítja az idegrendszer működését
–    segíti az energia áramlását

Szénhidrát a fogyókúrában

Hogyan segíti a szénhidrát a fogyást?

A szénhidrát csak akkor segíti a fogyást, ha rezisztens keményítőt tartalmazó szénhidrátokat fogyasztunk. Úgy adhatod le a felesleges kilóidat, hogy elégedettnek érzed magad, nem leszel levert, miközben égeted a kalóriákat, tele leszel energiával és csökken a koleszterinszinted is. Kimerítő időszakokban is nagy hasznukat veheted, mert hatékonyan felveszik a harcot a stresszel. Az edzésekhez is remek lendületet adnak.

banana.jpg ()

Ezeket az ételeket ne hagyd ki:

–    banán
–    zabpehely
–    lencse
–    burgonya
–    árpa
–    teljes kiőrlésű pékáruk
–    barnarizs

 Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hátránya:

–    emésztési problémák, székrekedés
–    fáradékonyság
–    szédülés
–    állandó rossz közérzet

A megfelelő szénhidrátfogyasztás további előnyei:

–    hangulatjavító
–    gátolja az elhízást
–    szívvédő
–    memóriajavító

Fotó: Pinterest


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X