Szeretnél megszabadulni a zsírpárnáktól? Fogadd meg ezeket a tippeket!
1. Sose eddz ugyanúgy
A testfelépítésünk miatt könnyen alkalmazkodunk, éppen ezért ne ismételgesd ugyanazt az edzéstervet, mert azon túl, hogy könnyen egyhangúvá válhat, egy idő után már nem fogsz tovább fejlődni. 4-6 hét kell ahhoz, hogy a tested hozzászokjon egy gyakorlathoz, ezt követően cserélned kell újakra, és az edzéstől függően növelned kell az intenzitást, vagy a súlyokat, így nem áll le a zsírégetés, és tónusosabbak lesznek az izmaid is.
2. Próbáld ki a köredzéseket
A köredzések kiválóan alkalmasak arra, hogy jobban égesd a zsírt deréktól lefelé. Így 6-10 gyakorlatot is kompletten elvégezhetsz egymás után úgy, hogy köztük csak kis pihenőket tartasz. Ha egyszerre több izmodat is használod, hatékonyabban formálod az alakodat, és több kalóriát égetsz el. A hagyományos erőedzéseken körülbelül 200-250 kalóriát égetsz el egy óra alatt, viszont a köredzések akár 550-től is megszabadíthatnak.
3. A kockás has titka
A legkárosabb, amennyiben kockás hasra vágysz, ha üres kalóriákat veszel magadhoz. Ezek főleg szénhidrátok, mint amilyen a fehér kenyér, a tészta, a rizs, és természetesen a péksütemények és az egyéb édességek. A fehér lisztből és a rengeteg cukorból készült ételek a testeden egy masszív úszógumit képeznek, azonban ha kiiktatod ezeket az étrendedből, egy hatalmas lépést teszel a kockás has felé.
4. Egyél ötször egy nap
Egyél naponta ötször: reggelizz, tízóraizz, ebédelj, uzsonnázz és vacsorázz! A főétkezések 450, a köztesek 150 kalória körül mozogjanak. Ha fizikai munkát végzel, vagy intenzíven sportolsz, akkor 300 kalóriával növeld a napi energiabeviteledet, így kb. naponta 1500-at vegyél magadhoz. Sose egyél egy nap 1200 kalóriánál kevesebbet. A gyors diéták 20 százalékkal lelassítják az anyagcserédet, ezért kerüld őket, mert könnyen visszaszedheted a leadott súlyt.
5. Eddz saját trénerrel
Tudjuk, hogy ebben a gazdasági helyzetben nem mindenki engedhet meg magának egy személyi edzőt, azonban több árkategória közül is válogathatsz, ha kicsit körbenézel – meglepően rugalmas és olcsó trénerekre akadhatsz. Ez azért lehet fontos, mert egészen egyszerűen nem fogod önszántadból úgy leterhelni magadat, mint ahogy ezt egy másik személy elérheti nálad. Ha csak rövid távon próbálod ki, már az is megadhatja számodra azt az extra löketet, amire szükséged van az eredményekhez, így már pár alkalom is garantáltan megéri! Ugyanis ha valaki folyamatosan ellenőriz és hajt, jóval motiváltabb leszel.
 |
 |
 |
 |
 |