Ahogy az autód, úgy a tested sem működik üzemanyag nélkül. Ha üres gyomorral edzel, gyengének és fáradtnak érzed magad, így kisebb intenzitással, vagy rövidebb ideig fogsz mozogni, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el.
Ahhoz, hogy hatékonyabban eddz, állóképességre van szükséged, ehhez pedig fogyassz el egy egészséges rágcsálnivalót az edzés kezdete előtt 1-2 órával. Így a szervezetednek elég ideje lesz megemésztenie az ételt, és energiát biztosítani számodra sportolás közben.
Csak hab a tortán, hogy az edzés előtti nassolás miatt kevésbé leszel hajlamos a mozgás után jelentkező falási rohamokra.
Chips salsa szósszal
30 gramm tortilla chips 3 nagy evőkanál salsa szósszal, és 2 evőkanál felkockázott avokádó
Adag: 1
Adagonként: 180 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 3 g fehérje, 27 g szénhidrát, 5 g rost, 4 mg kalcium, 497 mg nátrium
Mártogatós zöldségek
1 közepes méretű, piros kaliforniai paprika hosszában rudakra vágva, harmad csésze humuszba mártogatva
Adag: 1
Adagonként: 169 kalória, 8 g zsír, 0 g telített zsír, 4 g fehérje, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 8 mg kalcium, 427 mg nátrium
Csokoládéba mártott eper
10 közepes eper (télen értelemszerűen a fagyasztott változat, vagy helyettesítheted banánnal is) egy csésze zsírszegény csokoládépudingba mártogatva
Adag: 1
Adagonként:163 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 3 g fehérje, 37 g szénhidrát, 4 g rost, 85 mg kalcium, 200 mg nátrium
Joghurt ínyenceknek
Egy csésze zsírszegény natúr joghurt összekeverve egy csésze szeletelt eperrel és két evőkanál felaprított mandulával
Adag: 1
Adagonként: 204 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 13 g fehérje, 28 g szénhidrát, 3 g rost, 349 mg kalcium, 136 mg nátrium
Trópusi meglepetés
Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró összekeverve 120 gramm felaprított, szárított ananásszal
Adag: 1
Adagonként: 149 kalória, 1 g zsír, 1 g telített zsír, 15 g fehérje, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 87 mg kalcium, 460 mg nátrium
Cheddar sajtos snack
30 gramm csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt ráolvasztva 5 darab teljes kiőrlésű kekszre
Adag: 1
Adagonként: 191 kalória, 11 g zsír, 5 g telített zsír, 10 g fehérje, 17 g szénhidrát, 3 g rost, 203 mg kalcium, 332 mg nátrium
Gyümölcsös-magvas finomság
30 gramm (kb. 18 darab) egész, sótlan, vagy enyhén sós kesudió összekeverve két evőkanál mazsolával
Adag: 1
Adagonként: 228 kalória, 13 g zsír, 3 g telített zsír, 5 g fehérje, 25 g szénhidrát, 2 g rost, 23 mg kalcium, 10 mg nátrium
Fehérjedús rágcsálnivaló
1 nagyméretű, keményre főzött tojás
30 gramm csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt
5 darab teljes kiőrlésű keksz
Adag: 1
Adagonként: 206 kalória, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 9 g fehérje, 38 g szénhidrát, 1 g rost, 193 mg kalcium, 237 mg nátrium
 |
 |
 |
 |
 |