Az alábbi egészséges smoothie receptek segítségével könnyű egészségesen étkezni, vitaminokat bevinni, sőt még a fogyásban is segítenek! Találd meg a kedvencedet!
Zöldteás, fekete áfonyás és banános smoothie
Az antioxidánsban gazdag zöldtea teszi igazán egészségessé ezt a hűsítő kortyolnivalót.
Hozzávalók:
1 filter zöldtea
1 teáskanál méz
1 bögre fagyasztott vagy friss fekete áfonya
1 közepes banán
2 dl vaníliás szójatej
Elkészítése:
Forralj fel vizet, tedd bele a zöldtea filtert, és hagyd állni 3 percig (ha tovább marad, akkor keserű lesz a smoothie-d tőle). Adj a teához egy teáskanál mézet. Mixeld össze a fekete áfonyát, a banánt és a szójatejet botmixer segítségével. Add hozzá a teát is, majd turbó fokozaton mixeld simára. Magas üvegpohárban szervírozd.
Wellness Cafe tipp: ha termoszba teszed néhány órára, kiöntés előtt rázd fel erősen. A smoothie így is élvezhető lesz, de hígabb, mint frissen, készítéskor.
Tápanyagtartalma:
Kalória: 269 kcal
Zsír: 2,7 g
Ebből telített zsír: 0,2 g
Nátrium: 52,3 mg
Szénhidrát: 63,4 g
Cukor: 38,5 g
Étkezési rost: 7,8 g
Fehérje: 3,7 g
Ananászos smoothie
Ez az ital garantáltan kielégíti a fagylalt utáni vágyad is, miközben az ananász segíti a fogyást. A receptet feldobhatod kókusztej vagy eper hozzáadásával.
Hozzávalók:
1 pohár light vanília joghurt
1 bögre darabolt ananász (ne konzervet használj, mert az nagyon cukros)
4 jégkocka
Elkészítése:
Először dolgozd össze mixer segítségével a joghurtot és a jégkockákat. Ha a jégdarabok már nem túl nagyok, akkor add hozzá az ananászt is. Turbó sebességen keverd össze az egészet.
Tápanyagtartalma:
Kalória: 282,7 kcal
Zsír: 3,3 g
Ebből telített zsír: 2 g
Nátrium: 167,1 mg
Szénhidrát: 53,4 g
Cukor: 48,2 g
Étkezési rost: 2,2 g
Fehérje: 12,9 g
Epres-áfonyás reggeli smoothie
Indítsd a napot a banán, az eper, az áfonya és a mogyoróvaj fantasztikus ízével! Ez a gyümölcsös smoothie recept kitűnő fehérje- és rostforrás.
Hozzávalók:
1 banán (nagy darabokra vágva)
1,5 dl zsírszegény tej
Negyed bögre fagyasztott áfonya
Negyed bögre friss vagy fagyasztott eper
1 teáskanál mogyoróvaj
Fél teáskanál méz
Elkészítése:
Botmixer segítségével turmixold össze a banánt, az áfonyát, az epret, a tejet, a mogyoróvajat és a mézet, amíg egyenletes sűrűségű állagot nem kapsz.
Tápanyagtartalma:
Kalória: 224,9 kcal
Zsír: 3,4 g
Ebből telített zsír: 0,7 g
Nátrium: 91,9 mg
Szénhidrát: 45,5 g
Cukor: 28,8 g
Étkezési rost: 5,2 g
Fehérje: 7,5 g
Epres-kivis smoothie
Ez a hűsítő ital remekül laktat, valóban kalóriaszegény, vitamintartalma pedig segít legyőzni a betegségeket. A magas rosttartalmú keverék még jobb lesz, ha bio kiviből készíted, amely az átlagosnál több szívvédő polifenolt és C-vitamint tartalmaz.
Hozzávalók:
1 pohár hideg almalé
1 felszeletelt banán
1 felszeletelt kivi
5 db friss vagy fagyasztott eper
Másfél teáskanál méz
Elkészítése:
Az almalét, a banánt, a kivit és a mézet turmixold össze, és már kész is a smoothie-d. Ugye milyen egyszerű és finom?
Tápanyagtartalma:
Kalória: 86,9 kcal
Zsír: 0,3 g
Ebből telített zsír: 0,1 g
Nátrium: 3,6 mg
Szénhidrát: 22 g
Cukor: 16,5 g
Étkezési rost: 1,7 g
Fehérje: 0,7 g
 |
 |
 |
 |
 |