Idén még ragyogóbb formádat akarod hozni, mint tavaly? A következő apró, de hatásos trükkökkel (meg persze a szuper eredményekkel) garantáltad meg leszel elégedve!
1. Énekeld ki magad!
A zenés edzések nemcsak hihetetlenül jó hangulatot teremtenek, de a feszültséget is segítenek levezetni! Külön jó hír, ha van egy kedvenc, motiváló zenéd, amire szuperül tudsz futni vagy levezetni – ha nincs, keress egyet! A népszerű edzőszámok között szerepel például Pitbull & Kesha – Timber, Macklemore & Ryan Lewis – Cant Hold Us, David Guetta – Play Hard, Calvin Harris – Summer, Sia – Chandelier vagy a nagy klasszikus, a Survivor – Eye of Tiger című száma!
2. Pihenj rá az izomlázra!
Túledzetted magad és alig tudsz lábra állni? A nagy izomláz a testmozgás után 2-3 órával jön ki, az „enyhébb” változatok sokszor csak 48-72 órával mutatkoznak meg. Ne eddz rá! A 100%-os paradicsomlé kortyolgatása, a kávézaccos testradír, az étcsoki és a grapefruit falatozása, meg persze a jó öreg koffein a barátaid lehetnek ebben az izomlázas pár napban.
3. Felejtsd el a BMI-t!
A derék-csípő arányosság a mérleg nyelve nem sokat nyom a latban: a kutatások inkább a testzsírszázalékot mérő BIA kalkulátorokat használják, ami egységes képet ad a testedről! Itt könnyen kiszámolhatod a saját BIA indexedet! A következő táblázat alapján Te is könnyen eldöntheted, hogy az egészséges, a túlsúlyos vagy a sovány kategóriába tartozol-e.
| Kor | Sovány | Egészséges | Túlsúlyos | Elhízott |
| 20-40 | 21% alatt | 21-33% | 33-39% | 39% felett |
| 41-60 | 23% alatt | 23-34% | 34-40% | 40% felett |
4. Egyél az edzés után!
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy az emberek jelentős hányada nem tudja, hogy fehérjét vagy szénhidrátot fogyasszanak edzés után. A válasz a következő: mindkettőre szükséged van az energia és az ásványi anyagok megfelelő pótlásához! A legmegfelelőbb arány, ha 2:3 arányban eszel proteint és szénhidrátokat a kemény kondizás után.
5. Ugrálj!
A nők csontjai átlagosan 35 éves korban kezdenek el gyengülni – de ne a szülinapi tortád gyertyáin rágódj, hanem a megelőzésen! Az ugrálós edzések (úgy, mint az aerobic, a kangoo jump, az ugrókötelezés és a trambulinozás) nagyban segítenek a csontok erősségének javításában és a gerincbántalmak megelőzésében is.
6. Egyél burgonyát!
Ha nem a gyorséttermekből (vagy a mélyhűtőből) veszed a sült krumplit, a burgonya igenis jótékony lehet a szervezetednek! Tele van C vitaminnal, káliummal, sok energiával és rosttal, és persze, fehérjével – tehát tökéletes társad lesz egy hosszú és kimerítő nap folyamán. Ne hagyd, hogy lebeszéljenek róla a fogyókúrázós barátnőid!
7. Eddz reggel!
Több jótékony hatása is van a reggeli edzésnek, a legmeggyőzőbb mégis az, hogy feltölt energiával – nem kifáraszt, mint a nap végi kondizás! Ha mégsem tudod magad rászánni a reggeli mozgásra, arra figyelj, hogy a lefekvés előtt legalább 3 órával már ne mozogj semmi komolyat! Negatív irányba befolyásolja az alvásodat, felpörgeti a tested és adrenalinnal is tele leszel, ami megnehezíti az éjjeli pihenés és regenerálódást.
8. Sprintelj sokat!
Az új kutatások szerint 2 és fél perc intenzív sprintelés 200 kalóriától szabadít meg – nem viccelünk! A kemény intenzitású edzések legnagyobb előnye, hogy kevés ideig kell csinálni őket, viszont ugyanannyit (sőt, még többet is) érnek, mintha 1-2 óráig „megszakadnál” az edzőteremben! A bemelegítésre és a levezető nyújtásra viszont mindig szánj elegendő időt!
9. Sózd meg az ételt!
Hacsak ki nem állhatod, mindenképpen sózd el kicsit az ételt – főleg, ha sportversenyre készülsz! Egy kis plusz só tovább fenntartja a testes ásványi anyagtartalmát, tovább hidratált és kevésbé leszel izzadékony, szomjas a sportolás közben.
10. Mindig egyél levest!
Hiába eszel csak főételt, a kutatások mégis azt bizonyítják, hogy ha levest ÉS főételt is eszel, vékonyabb maradsz. A leves 70%-a víz, a többi általában zöldség, fűszerek, valamint egy kis hús – nincs bennük sok kalória, viszont eltelítenek. A főételt biztosan nem fogod tudni teljesen elfogyasztani, ha levest is eszel hozzá, ám ha kihagyod, hamarabb fájni fog a fogad egy kis nyalánkság után!
 |
 |
 |
 |
 |