Kis odafigyelés és a hűtőszekrény folyamatos rendben tartása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy figyelj a súlyodra, vagy betartsd a diétád legfontosabb előírásait.
1. Takarítsd ki a hűtődet
Dobáld ki azokat a dolgokat, amelyeknek már lejárt a fogyaszthatósága. Tarts folyamatosan rendet és ne legyen túlzsúfoltság, így könnyebb lesz az egészséges élelmiszereket megtalálni.
2. Tedd zölddé a menüdet
Az ideális étrend fontos elemei a levélzöldségek. Nyugodtan variáld ezeket, ne csak fejes salátát és spenótot egyél. Ott a sóska, a mángold, de próbáld ki a kínai kelt vagy a rukkolát is.
3. Cseréld le a joghurtokat
Az új ízek mellett az alacsonyabb cukor- és a magasabb fehérjetartalom is segítheti a fogyást.
4. Találd el a megfelelő adagokat
Az egyik legnehezebb feladat. Van olyan szakember, aki szerint a befőttes üvegek mérete ideális erre. Ezeket megtöltve egészséges finomságokkal, tökéletes lehet az ételadag és így a hűtőd is.
5. Használd és variáld a színeket
Sokkal jobban fog esni minden falat, ha a látványra is ügyelsz. Sárgarépa, narancs, piros paprika, vagy éppen cékla – ezek segíthetnek abban, hogy szivárványszínű legyen az ételed.
6. Porciózd ki az ennivalót
Használj saját dobozokat, amelyekben dióféléket, sajtokat, gyümölcsöket, főtt tojást, kockára vágott pulyka- vagy csirke húst tárolhatsz és szállíthatsz. Így biztosan nem kényszerülsz rá a bolti, előre csomagolt ételekre.
7. Legyen elég innivalód
Biztos sokszor hallottad már, hogy figyelj a megfelelő hidratáltságra. Ehhez szükséged van egészséges innivalóra is. A sima vagy az ízesített ásványvíz, illetve a cukor nélküli tea ideális választás.
8. Válassz fehérjedús rágcsálnivalót
Ilyen például a főtt tojás. Könnyű elkészíteni, a hűtőben tárolni és alkalomadtán elfogyasztani. Alacsony a kalóriatartalma, de mégis telít.
9. Ne feledkezz meg a fagyasztóról
Hiába pakolod teli gyümölccsel és zöldséggel a mélyhűtőt, ha aztán eszedbe se jutnak a benne lévő csemegék. Ezeket felhasználva jól variálhatod az ételeidet.
10. Bölcsen válaszd ki az ízeket
Bár időnként nagy a csábítás, de jobban jársz, ha magadnak készíted el a salátaönteteket és a szószokat. Így biztos lehetsz abban, hogy mi került bele és nem rontja el az egyébként jól megválasztott étrendedet.
11. Könnyen hozzáférj az egészséges ételekhez
Hiába veszed meg a gyümölcsöket, zöldségeket, ha a hűtő legalsó fiókjában eltűnnek a szemed elől. Darabold fel ezeket, majd tedd dobozkákban az egyik felső polcra, hogy könnyedén hozzáférj és vonzónak tűnjenek.
12. Figyelj a rejtett kalóriákra
Ne rontsd el a diétádat azzal, hogy nem tudod, mit eszel. Időnként meglepő, hogy milyen alapanyagok kerülnek bele a késztermékekbe, holott egy jó saláta összehozása csak néhány perces elfoglaltságot jelent.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |