A drasztikus fogyókúrák alatt sokan elkövetik azt a hibát, hogy minden szénhidrátot kizárnak az étrendjükből, és napokig szinte csak salátán élnek.
Lehet, hogy így hamarabb indul meg a fogyás, de a szervezet a zsír helyett csak az izmokat kezdi el leépíteni – vagyis a végére vékonyabb leszel ugyan pár centivel, de sokkal erőtlenebbnek fogod érezni magad. A tónusdiéta étrendje ezzel szemben minden olyan tápanyagot megad a szervezetnek, ami elősegíti a zsírégetést és – rendszeres sport mellett – az izomépítést. A rostok biztosítják a nyugodt emésztést és a salaktalanítást, az összetett szénhidrátok és a fehérjék pedig ahhoz kellenek, hogy tényleg a zsírfeleslegtől szabaduljon meg a tested. A napi ötszöri, kis adagos étkezés folyamatosan mozgásban tartja az anyagcserédet, amit a rendszeres sport még jobban felpörget, így rekordidő alatt indulhat be a zsírégetés. Készen állsz?
Vásárolj és startolj!
Amíg átváltasz erre az étrendre, érdemes kerülnöd a listán nem látható ételeket, cserébe egy sor olyan kaját szerezhetsz be, ami finom, egészséges és tónusossá tesz!
Ezek kerüljenek a kosaradba:
– áfonya
– alma
– ananász
– articsóka
– aszalt gyümölcsök
– banán
– brokkoli
– cékla
– cseresznye
– csirkemell
– dinnye
– dió
– grépfrút
– hajdina
– hal
– káposzta
– karfiol
– kefir
– kivi
– lencse
– málna
– mandula
– narancs
– natúr joghurt
– paprika
– paradicsom
– pulykasonka
– répa
– retek
– ribizli
– rizs
– rozskenyér
– spárga
– spenót
– szőlő
– tojás
– túró
– uborka
– zabpehely
– zeller
– zöld tea
Adagolj!
Az adagok kiméréséhez használj egy 2 decis bögrét, így nem kell a konyhai mérleggel bajlódnod, és könnyebben nyomon követheted, mennyit ehetsz a kedvenc fogásaidból. Például reggelire jöhet egy fincsi zabkása egy bögre zabpehelyből, vagy az esti grillezett csirkemell mellé egy bögre párolt brokkoli.
Ezzel kombináld!
Exkluzív edzésprogram Czanik Balázstól
Ha eddig nem mozogtál rendszeresen, de most elkötelezted magad az életmódváltás mellett, akkor az első két hétben kövesd a kezdő edzésprogramot, utána pedig kapcsolj turbó sebességre!
Kezdők mintaterve
- Farizom-gyakorlat gépen – 3×20
- Lábhajlítás gépen – 3×20
- Guggolás szabadon – 3×20
- Női fekvőtámasz – 3×10
- Oldalemelés állva – 3×10
- Karhajlítás állva – 3×10
- Hasprés szőnyegen – 3×20
- Páros térdhúzás szőnyegen – 3×20
- Törzsfordítás rúddal – 3×20
+ Aerob edzés (gyorsgyaloglás vagy elliptikus tréner) – 20 perc
 |
 |
 |
 |
 |