Főoldal > DIÉTA > Így segít a fehérje a fogyásban

Így segít a fehérje a fogyásban

fehérjefogyás
0

Írta:

A fehérjediéta hatékonysága a teltségérzet növelésén, az izomépítés támogatásán és a kalóriák kezelésén alapul.

A fehérjebevitel növelése elengedhetetlen lehet, ha a tervezett fogyás eddig nem sikerült. A fehérje diéta alatt számos előnnyel jár. Az egyik legfontosabb, hogy teltségérzetet ad , amely kutatások szerint hosszú távon csökkenti az éhségérzetet. Ezenkívül a fehérjefogyasztás fokozza az anyagcserét és serkenti az emésztést, így több kalória elégetésére ösztönöz . Ráadásul a reggeli fehérjefogyasztás kapcsolódik a nap további részében tapasztalható jelentős étvágycsökkenéshez is.

A fehérje segíti az izomépítést : A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele kulcsfontosságú lehet a zsírégetés és a súlyvesztés során, anélkül, hogy az izmainkból fogyanánk. A hozzáértők javasolják, hogy edzés után legalább 10 gramm fehérjét juttassunk a szervezetünkbe , hogy támogassuk a regenerációt és az izomzat helyrehozatalát.

Kalóriák mellett a fehérjében gazdag élelmiszerek is fontosak lehetnek. Habár a kalóriaszámlálás hatékony módszer a fogyásra, sokak számára nem működik. Egy magas kalóriatartalmú, de fehérjében gazdag ebéd , például hal, magvak, quinoa vagy amaránt, hosszabb távú teltséget és energikusabb érzést biztosíthat. Vegetáriánus vagy vegán diéta esetén a fehérjeforrás korlátozottabb, így még figyelmesebben kell tervezni a bevitt fehérjét .


További cikkeink a témában