Búcsúzz el a zsírpárnákkal együtt a szív- és a cukorbetegség kockázatától is
Ha gondoskodni akarsz általános egészségedről, és elkerülni többek között a szív- és érrendszeri-, illetve a cukorbetegséget, az egyik legfontosabb, ha megszabadulj a hason lerakódott zsírtól. Még akkor is sokat tehetsz életviteled jobbá tételéért, ha nincs túl nagy súlyfelesleged. A WHO meghatározása szerint azok sorolhatók a hasi túlsúlyos emberek közé, akiknek a derék/csípő aránya nőknél 0,85 vagy ennél nagyobb, illetve férfiaknál 0,90 vagy ennél nagyobb. Az alábbi trükkök segítségével hatékonyan csökkentheted derékkörfogatod.
Hódolj a mediterrán diétának
Bár a fogyókúrák többsége csak időszakosan tartható, így nem hoz tartós eredményt, a mediterrán diétát akár az életmódváltás részeként is beépítheted. Követői mind jelentős fogyásról számolnak be, és könnyebben érik el a lapos hasat, mint a többi fogyókúrát tartók. A zöldségeken, gyümölcsökön, teljes kiőrlésű gabonákon, halakon, csirkén, zsírszegény görög joghurton, olívaolajon és vörösboron alapuló diéta pedig igen élvezetesen tartható hosszútávon is, hiánybetegségek nélkül. Ráadásul a magas vérnyomástól, az Alzheimer-kórtól és az anyagcserezavaroktól is megvéd.
Iktasd ki a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok a lapos has ősi ellenségei. Bár tudjuk, hogy igen finomak és szinte etetik magukat, száműzd a sütiket, a kekszeket, a pékárukat, a tésztát és a müzliket is. Ezek ugyanis az egekbe repítik a vércukrot, és állandó evés utáni vágyat generálnak. Helyettesítsd őket alacsony GI indexű szénhidrátokkal. Rizs és tészta helyett fogyassz köretként quinoát és bulgurt, a péksüteményeket és a müzliket pedig készítsd otthon olyan egészséges alapanyagokból, mint például a zabpehely és a mandulaliszt.
Egyél rostdús táplálékokat
A táplálkozási szakértők szerint a rost egyfajta negatív kalóriaként működik. Már 14 g rosttal körülbelül napi kalóriabeviteled 10%-át spórolhatod meg. A rostok ugyanis remekül telítenek, ráadásul fogyasztásukkal a puffadást is elkerülheted. A finomított fehér kenyerek helyett válassz olyan teljes kiőrlésűt, amelynek egy szeletében legalább 5 g rost található. Ahhoz, hogy a napi ajánlott rostbevitelt, azaz a 25 g-ot fedezd, fogyassz mellé teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, vadrizst, és keresztes virágú zöldségeket (brokkoli, karfiol).
Válassz tudatosan a zöldségekből is
A zöldségek általában nagyszerű választások, hiszen alacsony kalóriatartalom mellett sok-sok tápanyagot lehet bevinni velük, ráadásul remekül telítenek. Azonban, ha a hasi elhízást, vagy a cukorbetegséget nézzük, nem egyformán jók. Szinte bármennyit ehetsz uborkából, zellerből, spenótból, brokkoliból, karfiolból és hagymából. A keményítő tartalmú zöldségek, mint a kukorica, a répa, a krumpli és a cékla, túl sok szénhidrátot rejtenek, így fogyasztásuk csak mértékkel ajánlott.
Ne száműzd a tejtermékeket
Lassan mindenki tejtermékmentesen étkezik körülötted a laktóz és a puffadás miatt? Nem biztos, hogy kimutatott intolerancia nélkül érdemes kiitatni ezeket. Sőt, a kutatások egyenesen istenítik a zsírszegény joghurtot. Elhízott embereken tesztelték a hatását, és azt találták, hogy a joghurtfogyasztók 22%-kal többet fogytak, 61%-kal több zsírt vesztettek, és 81%-kal több hasi zsírtól szabadultak meg, mint azon társaik, akik száműzték a krémes finomságot. Hogy mi lehet az oka? A tejtermékeket fogyasztóknak alacsonyabb a kortizol szintjük, a stresszhormon fokozott jelenléte pedig a hasi zsír raktározását eredményezi.
Kardióra fel
A lapos has eléréséhez, a köztudattal ellentétben, nem a felülések és a hasprések segítenek hozzá, hanem a zsírégető kardió. Ha régóta nem mozogtál, semmiképp se vágj bele az edzésekbe egyedül, mindenképp kérd személyi edző vagy teremedző segítségét. Amennyiben a csoportos mozgásformákat kedveled, a magas intenzitású zsírégető és dance aerobik órákat keresd az órarendben. Válassz olyan edzőt, aki nagy létszám esetén is odafigyel minden vendégére! Fokozatosan szokj hozzá a terheléshez, eleinte elég csak heti 1-2 edzést beiktatni, amelyet később akár 4-5 napra is felvihetsz.
Hagyd abba a dohányzást
Bár a dohányosoknak általában alacsonyabb a BMI indexük, mégis több hasi zsírral rendelkeznek. Egy brit kutatás szerint a dohányosoknak sokkal nagyobb volt a derék- csípő arányunk, mint azoknak, akik sose dohányoztak. Ha te is szívod még a nikotint, tedd le, a lapos has elérése miatt is.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |