Nem kell mindennap edzőterembe menned ahhoz, hogy bizonyos testrészeket formába hozz. Egyszerű gyakorlatokkal, kis odafigyeléssel és kitartással otthoni környezetben is könnyen megszabadulhatsz a kellemetlen zsírpárnáktól. Ezt a gyakorlatsort hetenként legalább kétszer-háromszor végezd el. Feszesítés lépésről lépésre: Feküdj a bal oldaladra a padlón, a fejedet hajtsd a behajlított bal karodra (Ha kényelmesebb, a fej alatt lévő karodat ki is nyújthatod). Úgy […]
Nem kell mindennap edzőterembe menned ahhoz, hogy bizonyos testrészeket formába hozz. Egyszerű gyakorlatokkal, kis odafigyeléssel és kitartással otthoni környezetben is könnyen megszabadulhatsz a kellemetlen zsírpárnáktól. Ezt a gyakorlatsort hetenként legalább kétszer-háromszor végezd el.
Feszesítés lépésről lépésre:
- Feküdj a bal oldaladra a padlón, a fejedet hajtsd a behajlított bal karodra (Ha kényelmesebb, a fej alatt lévő karodat ki is nyújthatod). Úgy helyezkedj el, hogy a fejed, a bal könyököd, a bal vállad, a csípőd és a bokád végig egyenes vonalat alkosson a gyakorlat közben.
- Tedd a jobb lábadat behajlítva a padlóra a csípőd elé úgy, hogy derékszöget zárjon be a törzseddel.
- Feszítsd vissza a bal bokádat és lassan emeld fel a bal lábadat olyan magasra, amilyen magasra csak tudod (legalább félúton legyen a bal vállad magasságához). A behajlított térded végig maradjon a földhöz szorítva.
- A vízszintesen kinyújtott lábaddal végezz apró lábemeléseket (kb. nyolcat vagy edzettségi szintednek megfelelően 2X8-at) úgy, hogy közben nem engeded vissza a lábadat a talajra. Ha végeztél, óvatosan tedd le a bal lábadat, és ismételd meg a jobb oldalra is a gyakorlatot.
Amire figyelned kell a gyakorlat közben:
- A fejed, a könyököd, a vállad, a csípőd és a bokád végig egy vonalban legyen a gyakorlat közben!
- Lábemelgetés közben csak a gyakorlat végén engedd vissza teljesen a talajra a lábadat - a gyakorlat közben igyekezz megtartani azt a levegőben!
Az egész gyakorlatsort ismételd meg ötször a jobb, ötször a bal lábbal.
Tipp: edzettségi szintednek megfelelően 1/2-2 kg-os súlyt is tehetsz a bokáidra.
Nyújts egyet!
Ha befejezted a gyakorlatsort, ne feledkezz el a nyújtásról sem:
Ülő helyzetben nyisd nagy terpeszbe a lábadat és feszítsd vissza a bokádat. A hátad végig legyen egyenes. Kinyújtott karral addig hajolj előre, amíg a hátadat egyenesen tudod tartani. Ne görbülj össze. Óvatosan érintsd meg a bokád belső felét és próbáld őket olyan távol nyomni a testedtől, amennyire csak tudod. Maradj így és számolj húszig. Összpontosíts a kinyújtott karodra, valamint a combod belső és külső oldalára.
 |
 |
 |
 |
 |