Főoldal > MOZGÁS > 3 perc a formás combokért

3 perc a formás combokért

belső combcombfeszesítés
0

Írta:

A gyakorlat elvégzéséhez teríts egy puha takarót a földre. Készíts ki magad mellé fél liter szénsavmentes ásványvizet, amelyet elkortyolgathatsz a feladat elvégzése után. Feszesítés lépésről lépésre: Feküdj a bal oldaladra, úgy, hogy a bal és jobb lábad egymás fölött helyezkedjen el A könyöködet helyezd behajlítva a fejed alá A jobb lábadat behajlítva rakd át a kinyújtott […]

A gyakorlat elvégzéséhez teríts egy puha takarót a földre. Készíts ki magad mellé fél liter szénsavmentes ásványvizet, amelyet elkortyolgathatsz a feladat elvégzése után.

Feszesítés lépésről lépésre:

0008908_1.jpg ()

  • Feküdj a bal oldaladra, úgy, hogy a bal és jobb lábad egymás fölött helyezkedjen el
  • A könyöködet helyezd behajlítva a fejed alá
  • A jobb lábadat behajlítva rakd át a kinyújtott bal lábad felett úgy, hogy a törzseddel derékszöget zárjon be
  • Lassan emeld fel az alul lévő lábadat és tartsd meg a levegőben
  • Végezz kb. 50 db apró emelést úgy, hogy nem ereszted vissza a lábadat a talajra
  • Ha befejezted a gyakorlatsort, cseréld meg a lábaidat és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is
  • Legalább két-két sorozatot végezz mindkét oldalra  

Mire figyelj?

  • amíg a gyakorlatot végzed, addig az alul lévő lábad és a gerinced végig maradjon egyvonalban
  • a lábemelések közben ne dőlj előre a törzseddel
  • próbáld minél magasabb emelni a lábadat és figyelj arra, hogy amikor visszaereszted, akkor se tedd le a talajra – tartsd meg a mozdulatot a levegőben

További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X