A gyakorlat elvégzéséhez mindössze két fél literes, vízzel megtöltött műanyagpalackra vagy ugyancsak kettő félkilós kézisúlyzóra lesz szükséged. Vegyél fel egy kényelmes pólót, ami lehetőleg szabadon hagyja a vállaid és nem zavar a mozgásban. A gyakorlatot álló alaphelyzetben végezd, mert ezzel közvetve a has-, a comb- és a farizmaid is formálhatod majd. Tornára fel! Így hajtsd végre […]
A gyakorlat elvégzéséhez mindössze két fél literes, vízzel megtöltött műanyagpalackra vagy ugyancsak kettő félkilós kézisúlyzóra lesz szükséged. Vegyél fel egy kényelmes pólót, ami lehetőleg szabadon hagyja a vállaid és nem zavar a mozgásban. A gyakorlatot álló alaphelyzetben végezd, mert ezzel közvetve a has-, a comb- és a farizmaid is formálhatod majd. Tornára fel!
Így hajtsd végre a gyakorlatot:
- Állj csípőszélesnél kicsit nagyobb terpeszben és enyhén hajlítsd a térded!
- A feneked és a hasad feszítsd meg, és ha kellően hajlított térddel állsz, a combodban is érezni fogsz egy enyhe feszülést.
- Fogd két kezedbe a súlyzókat vagy a vízzel töltött műanyagpalackokat, és a képen látható módon tedd oldalsó középtartásba a kinyújtott kezeid!
- A gyakorlatban nincs más teendőd, minthogy az oldalra kinyújtott karod néhány centire felemeld, majd visszaengedd a kiinduló helyzetbe. Figyelem! A lényeg ennél a gyakorlatnál nem az, hogy magasra emeld a karod, hanem az, hogy mindvégig nyújtva tartsd őket. Az emelésekből végezz 3-szor 30 darabot!
Mire figyelj?
- A gyakorlat során végig tartsd feszesen a hasad és a feneked.
- A vállaid ne húzd fel a füled felé!
- A térded enyhén hajlítsd, így a combod is formálódhat kicsit!
- Tartsd mindvégig nyújtva a karod!
- A tenyereid lefelé nézzenek!
 |
 |
 |
 |
 |