Villámtorna a szexi karokért

Nyáron mindenki hajlamos egy kicsit elengedni magát. Még azok is, akik egész évben odafigyelnek a táplálkozásukra és arra, hogy heti rendszerességgel sportoljanak. Egyéni alkattól és hajlamtól is függ az, hogy a pluszkilók mely testrészeden jelennek meg a leghamarabb. Ne hanyagold el a karokat sem, mert ennek a testrésznek a formálása épp annyi figyelmet érdemel, mint a pocaké, a popsié vagy a lábaké.

Így végezd a gyakorlatot:

Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy súllyal, vagy anélkül, pici, alig észrevehető mozdulatokkal sokáig dolgoztatjuk meg a kar és a hát izmait.  A gyakorlat előnye, hogy a kar izmainak formálásán kívül, javítja a tartásodat is.

• Húzd ki magad.
• Állj vállszélességű, kis terpeszbe, és fogj egy kis méretű (max. 0,5 kg) súlyzót  a kezedbe. Súly nélkül is végezheted a gyakorlatot!
• Nyújtsd hátra mindkét karodat úgy, hogy közel párhuzamosak legyenek egymással.
• Tartsd meg a mozdulatot, és pici mozdulatokkal közelítsd a karjaidat  egymáshoz max. 1-2 centiméternyire - edzettségi szintedtől függően – legalább 30-szor vagy 50-szer.    
• Ha végeztél, pihenj egy picit. Engedd le a karjaidat magad mellé, és ismételd meg a gyakorlatsort.

Mire figyelj?

• A hátad végig maradjon egyenes: ne dőlj előre, ne dőlj hátra!
• A gyakorlat végzése közben feszítsd meg a has és a popsi izmait is.
• Az apró mozdulatok végzése közben érezd, ahogy a karodra és a hátadra dolgozol – összpontosíts ezekre a területre!
• A mozdulatok közben figyelj arra, hogy a karjaid végig azon az egy-két cm-en belül maradjanak, ahol dolgozol – ne engedd vissza őket csak akkor, ha befejezted a gyakorlatot. 
• Ha elfáradtál, engedd le a karjaidat és tarts pici pihenőt. Utána végezd el a másik oldalra is a gyakorlatot. 
• A végén ne feledkezz el a nyújtásról!