Egyperces gyakorlatainkkal is képes leszel karban tartani magad, és szálkássá tenni az izomzatodat. Visszaszámlálás indul! 1. Guggolós fekvőtámasz Állj terpeszállásba, hogy a lábfejeid kb. egy vonalban legyenek a vállaiddal. Ezután guggolj le, a tenyereid érintsék a földet, majd a lábaidat told teljesen hátra. Ezek után nyomj két fekvőtámasz, és ismét ugorj vissza guggoló pozícióba! Ismételd […]
Egyperces gyakorlatainkkal is képes leszel karban tartani magad, és szálkássá tenni az izomzatodat. Visszaszámlálás indul!
1. Guggolós fekvőtámasz
Állj terpeszállásba, hogy a lábfejeid kb. egy vonalban legyenek a vállaiddal. Ezután guggolj le, a tenyereid érintsék a földet, majd a lábaidat told teljesen hátra. Ezek után nyomj két fekvőtámasz, és ismét ugorj vissza guggoló pozícióba! Ismételd meg a gyakorlatot négyszer!
2. Superman
Feküdj hasra, majd kezd el felemelni a felsőtestedet, a két karod emelkedjen párhuzamosan a fejeddel. Eközben a lábad legyen kis terpeszben, és azt is kezdd el megemelni. Érezd, ahogy a fenék, a hát és a karizmaid megfeszülnek! Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd ereszkedj le. Ismételd meg a gyakorlatot négyszer.
3. Biciklizés
Emlékszel még arra, mikor általános iskolában a tesiórán hanyatt fekve kellett biciklizni? Ez is hasonló gyakorlat. Feküdj hátra, emeld fel a lábaidat és a felső testedet, karjaid legyenek a tarkódon. Majd húzd a mellkasod felé a jobb lábad, miközben a törzsedet jobbra préseled. Ugyanezt csináld meg a bal oldaladon is. Ismételd meg a gyakorlatot tízszer!
 |
 |
 |
 |
 |