1. Ekeállás – Feküdj hanyatt a földön és emeld a lábaidat a plafon felé 90 fokos szögben.– Helyezd a karjaidat a tested mellett tenyérrel lefelé a földre.– Nehezedj a kezeidre és emeld a lábad a fejed fölé.– Ha a lábak nem érik a földet a fejed felett, tedd a kezed a derekadra és hogy tartsd […]
1. Ekeállás
– Feküdj hanyatt a földön és emeld a lábaidat a plafon felé 90 fokos szögben.
– Helyezd a karjaidat a tested mellett tenyérrel lefelé a földre.
– Nehezedj a kezeidre és emeld a lábad a fejed fölé.
– Ha a lábak nem érik a földet a fejed felett, tedd a kezed a derekadra és hogy tartsd a súlyt.
– Ha a lábujjak érintik a talajt, kulcsold össze a kezeidet és próbáld egyszerre átgördíteni a lapockáidat a tested alatt.
– Tartsd 45 másodpercig, és óvatosan gördülj keresztül a gerinceden, hogy megtartsd a pózt!
2. Gyertyaállás
– Feküdj hanyatt a földön, tedd a kezeidet magad mellé, tenyérrel lefelé.
– Támaszkodj a kezeiden és emeld a lábaidat a magasba a plafon felé, majd át a fejed felett, ahogy azt az előző gyakorlatnál végezted.
– Tedd a kezeidet a derekad alá és nyisd szélesebbre az ujjaidat.
– Lassan emeld az egyik lábad egyenesen a plafon felé.
– Próbáld amennyire csak tudod egyenesen tartani a pózt, és a kezeiddel minél jobban megtámasztani a tested, hogy csak a lapockáidon támaszkodj.
– Tartsd egy-két percig, majd óvatosan engedd vissza magad a matracra, miközben átgördülsz a gerinceden.
3. Lefelé néző kutya póz
– Ereszkedj négykézlábra. Kezeket tartsd vállszélességben tenyérrel a padló felé.
– Hajlítsd a térded és érintsd meg a kezeiddel a padlót, fordított v betűt formálva a testeddel. A lábaid vállszélességben legyenek.
– Próbáld a sarkaidat a talajra, miközben a fenekedet a plafon felé nyomni.
– Lazítsd el a nyakad.
4. Előrehajlás
– Állj csípőszélességbe.
– Engedd le a csípődet és hajlíts a lábujjaid felé.
– Lazítsd el a nyakad és keresztezd a karjaidat.
– Tartsd 45 másodpercig, vagy akár egy percig.
5. Delfinállás
– Térdelj, és támaszd vállszélességben az alkarod a földre, ujjaid összefűzve.
– Nyomd az alkarod a földre és egyenesítsd ki a lábaidat lefelé néző kutyapozícióig.
– Nézz fel egy kicsit és emeld a mellkasod addig, míg a fejeddel kilátsz a kezeid felett.
– Tartsd néhány percig, majd gyere a kiindulóhelyzetbe.
– Ne engedd a vállaidat a füleidhez és tartsd a hasad megfeszítve.
– Ismételd a mozdulatot (előre-hátra) 5-10-szer. Ha a mozgássor túl bonyolult, egyszerűen csak tartsd a pozíciót mozgás nélkül kb. 45 másodpercig.
6. Halállás
– Feküdj hanyatt a földön.
– Tedd a tenyered a feneked alá a földre tenyérrel lefelé.
– Nyomd a könyöködet a föld felé, ezzel segíted emelni a csípőt a plafon felé. A hátad ívet ír le.
– Sétálj egy kicsit a könyököddel előre, egyik a másik után, hogy feljebb emelkedjen a mellkasod. Hajtsd hátra a fejed és pihentesd a padlón.
Sport vagy sör? Jöhet mindkettő!
5 megdöbbentő tévhit a dezodorokról
 |
 |
 |
 |
 |