1. Látványos lábak Kiinduló helyzet: guggolj le úgy, hogy a combod vízszintes legyen a talajjal, té
1. Látványos lábak
Kiinduló helyzet: guggolj le úgy, hogy a combod vízszintes legyen a talajjal, térdeidet fordítsd kissé kifelé, kezeidet tedd tarkóra.
Gyakorlat: nyújtsd ki a térdedet, és az egyiket emeld fel úgy, hogy derékszögnél jobban legyen behajlítva. Karjaidat közben told le a térded mellé, majd guggolj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlésszám: 4×15 mindkét oldalra
2. Pompás popsi
Kiinduló helyzet: alkartámasz egy magasabb asztalon, a falnál vagy akár a talajon.
Gyakorlat: a támasztólábadat enyhén hajlíts be, másik lábad emeld fel hajlítva, told hátra, majd engedd vissza a támasztólábad magasságáig. Így nem viszel lendületet a gyakorlatba (vagyis erőből dolgozol) és tudod kontrollálni a mozdulatot.
Ismétlésszám: 4×30 mindkét oldalra
Dóra 3. kedvenc gyakorlatát és további tippjeit elolvashatod a legújabb Wellness magazinban!
 |
 |
 |
 |
 |