A piros betűs napokon megmozdulni sincs kedved, nemhogy edzőterembe menni? Ne aggódj, nem vagy egyedül! A nők közel 75%-a kihagyja az edzést menstruáció idején, a statisztikák szerint.
Ahelyett, hogy kibúvóként kezelnéd ezeket a napokat, vagy az azt megelőző nyűgös időszakot, a menstruációs ciklusod szerint válaszd a legmegfelelőbb mozgásformát.
Első hét – boot camp
Az ösztrogén és a progeszteron szint ilyenkor csökken, beindítva a vérzést, és a velejáró görcsöket. Szerencsére evvel együtt nő a fájdalomküszöbünk, a szervezet természetes védekezőrendszerének köszönhetően. Az izmok pedig ebben az időszakban sokkal gyorsabban regenerálódnak. A magzatpózban heveredés helyett ezért érdemes az edzőterem felé venni az irányt. Meglátod, bármennyire is nehezen szánod rá magad, még a kikészítő boot camp óra sem tűnik olyan keménynek, mint máskor.
Második hét – hot iron
Ez a hét egyértelműen az erősítő edzéseké, mivel ilyenkor a legkönnyebb izomzatot építeni. A szakértők szerint ez tesztoszteron szint emelkedésével magyarázható. A második héten a legjobb választás a hot iron, a kettlebell és a cross tréning. Azonban fokozottan vigyázz a térdeidre, mert a sérülések kockázata ebben az időszakban a legmagasabb.
Harmadik hét – kardió
Ovuláció idején (általában a 14. napon) az ösztrogén eléri legmagasabb szintjét, felhasználva a zsírokat, így a szervezet lassabban nyer a szénhidrátokból energiát. Az anyagcserének ez a változása megkönnyíti az edzéseket is, különösen azokat, ahol fontos a jó állóképesség. Ha versenyre készülsz, célszerű ezt az időszakot maximálisan kihasználni, és a hosszabb futásokat ekkora tervezni.
Negyedik hét – pilates
A szervezeted ilyenkor a progeszteron szint növelésével készül fel a nagy eseményre. Nem csoda, hogy még a reklámokon is képes vagy pityeregni. Ilyenkor ne lepődj meg azon sem, ha nem jön rád a kedvenc szűk farmered, hiszen a hasad jelentősen felpuffad. Biztos benned is felmerült a kérdés, hogy ezeken a nyűgösebb napokon érdemes-e edzeni. Az orvosok szerint nincs fizikai oka, hogy ilyenkor hanyagoljuk a testmozgást. Ha nem esnek jól a megszokott kemény edzések, próbáld ki a pilatest és a jógát, vagy sétálj egy nagyot!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |